胸椎回旋可動域を改善する
ドッジボール横投げする女子、大体剛速球
小林です。
胸椎回旋可動域、滅茶苦茶大切です。
ベンチプレスで言うと可動域の狭い方は肩を痛めやすいです。
サッカー、野球、ゴルフ様々なスポーツにおいても重要です。
フライやワンハンドローにおいても大切ですね。
改善エクササイズ
【図解】胸椎の回旋と伸展の改善 アクティブストレッチトランクローテーション【金沢市アルコット接骨院のパーソナルトレーニングコラムvol.006】 (alcot-sekkotsuin.com)
↑こちらのエクササイズがお勧めです。
オープナーというエクササイズです。
注意点
あくまで回旋したいのは胸椎なので、骨盤が共に回旋するのを防ぐために上の足の股関節&膝関節を90°屈曲させながら行う事をお勧めします。
胸椎と腰椎を分離させ、動作を行う為です。
股関節屈曲に伴い同側寛骨が後傾し、回旋を防ぎます。
手を開くと同時に目線も一緒に動かしましょう。
これ手伝ってくれる人が居たらもっと良い種目になります。
リブグラフと言います。
おわり。
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