YouTubeメモ/30代からの急な老化を防ぐ13のルール

■ビフォー

・空腹時間を長く持つ(毎日16時間空ける断続的断食)と良いというのを知ってたぐらい

■アフター/学び

①流行りのダイエット食事やサプリを追いかけるな！

└効果を求めるなら「食物繊維」を増やそう

②満腹まで食べるな！

└満腹の時は必要エネルギーの倍を食べてる
└満腹まで食べると老ける

③砂糖を減らせ！

└お菓子やジュース、デザートが多いと栄養不足なのに糖過多になり肌荒れが起きやすくなる→糖はフルーツがおすすめ

・ビタミンDが不足すると精神疾患発症率があがる
└ビタミンDはサプリ摂取おすすめ

・マグネシウムを摂ると不眠解消や頭が良くなったりする

④食物繊維を3倍摂れ！

└慢性疾患に効果あり
└30代以降は1日31g推奨だが現代人は平均8〜10gらしい

⑤高加工(加工肉やファストフード、ポテチ、フライなど)のものを食べるな！

└なんの食材か、食材の形(原型)が分かるものを増やそう
└がん発症率、老化推進につながりやすい
└生活習慣や行動も悪化するそうな

・6〜13はDラボにて放送

★ダイエット法の流行りに流されず、腹7〜8分で食べて、砂糖を減らして、食物繊維を増やして、加工してる食べ物を控える。

■アクション

・腹7〜8分で食べる→おかわりしたり、外食や買い食いで満腹まで食べたくなったら水を500ml飲む+はちみつアメなめる

■参考情報

30代からの急な老化を防ぐ13のルール

└20代からやれば更に最強

#どくろー #YouTube #動画 #インプットまとめ #情報 #学び

※個人のアウトプット記録です。あくまで参考情報のひとつとして受け取っていただき、自身で判断していってもらえると嬉しいです。