10月の振り返り

１１月も終わりに近づいてきたが、忘れていた１０月の振り返り。

月間走行距離５０４ｋｍ。日の平均は１８ｋｍ
休養日は３日となった。

１０月になると暑さも落ち着き、ようやく走りやすくなってきた。
いよいよロードレースシーズンとなり、マラソンに向けて本格的に練習が始まる季節。今月は記録会1回、ロードレースは2本出場。現状確認の意味もこめて参加したが、想定通りの走りができて安心している。

練習内容は以下の通り
＜１週目＞10/1
1日（日）　20kmビルドアップ（3'50 - 3'40 -3'40 ) Ave 3'45/km
30分ごとのビルドアップだったが、きつくて3'30/kmまで上げれず、途中で終了。

＜２週目＞10/2～10/8
3日（火）　16km　快調走（4'00/km)
4日（水）　6000m LT走　(3'19/km)
6日（金）　23km　ミディアムロング走 (4'06/km)

＜３週目＞10/9～10/15
9日（月祝）舞鶴赤レンガハーフ　70分41秒　（12位）
12日（木） 18km　快調走（4'08/km）
14日（土）長距離記録会　10000m 32'21 ( 16'14-16'07)
15日（日）180分　ロングジョグ(5'00/km)

＜４週目＞10/16～10/22
22日（日）大阪ロケットマラソン　30km　1:44:31　（3位）

＜5週目＞10/23～10/29
25日（水）10km LT走　(3'22/km)
26日（木）20.4km　ミディアムロング走(4'11/km)
28日（土）5000m×2 r=1000m  17'03-16'39

＜6週目＞10/30～
31日（火）16km　有酸素ラン（4'07/km)

振り返ってみて気付いたが、圧倒的にマラソンに向けた距離走がこなせていない。現在のレース結果を考えると原因はここにあるのかもしれない。
改めて練習計画を見直していこうと思う。