１２月振り返り

11月の福知山マラソン後から膝の調子が悪く、なかなか思うように走れない１か月になってしまった。ただ、その中でも、毎週30km以上の距離走を入れることができたので、11月に課題としていたことはしっかりとこなすことができたと思う。

1週目
12/1～12/3
12/2（土）24kmミディアムロング走(4'15/km)
12/3（日）10km LT走（3'21/km) 　＊ここで膝を痛める

2週目
12/4～12/10
12/8（金）30km ロング jog(4'46/km)
12/10（日）奈良マラソンペースメーカー　2:59:30

3週目
12/11～12/17
12/16（土）31.7km ロング jog(4'43/km)

4週目
12/18～12/24
12/21（木）1000m×3(3'11-3'13-3'09 ) r=400m +300m×2(47"8-50"7)r=100m
                   ＊トラック練習
12/23（土）30.2km ロング走( 3'55/km)

5週目
12/25～12/31
12/30（土）23km ミディアムロングjog（4'40/km)
12/31（日）33kmロング走（若草山）

30km以上のロング走を5回取り入れたが、膝のケガもあり、スピードを上げた練習はそれほどできなかった。LT系の練習は必須だと思うが、そもそもの走行距離が少ない状態では、フルマラソンを走り切れないと思うので、まずは距離を走ることに重点を置いて、1月も取り組んでいきたい。