鋼の意思 作成ガイド -「やろう!」がなかなか行動に移せないあなたへ- vol.1 集中力の公式
今日のポイント:集中力を高める
■クリアしたい脳の性質:ザイガルニック効果
ザイガルニック効果とは、物事を途中まで進めると最後まで終わらせたくなる欲求のこと。
...終わっていない仕事や達成されていない目標は、頭に浮かびがち。
⇒機能:作業を完了させる力になる。
頭の中のあることに対するストレスやプレッシャーは、いつ・どこで・何をするかを具体的に書き出す(詳細な計画を立てる)と、そのことについて考えなくてすむようになる。
⇒集中力をそがれなくなる。
ToDoリストのようなやらなければいけないことの羅列では、
「やらなきゃやらなきゃ」のストレスやプレッシャーになる。
⇒「どうなったら完了なのか」を明確にする
■集中力の公式
集中できない=目の前のこと以外が気になっている状態
↓
集中するには=気になるものを排除
↓
気になるもの=「未完了」のもの
↓
未完了のものを完了させる計画を立てる
(特に重要なのは、「完成図」と「最初の一歩」)
・メールの連絡待ちなど、他人のアクションが気になるものは、
「いついつまでに返事がなかったらこちらから連絡しよう」などと決め
「完了(待つのはいついつまで。次のアクションはこちらから連絡)」を
作る。
・やるべきことを書き出す場合は、「それが2分以内に完了する」ものは
書かない。
・通常、人の毎日は、「終わってないもの」と「できなかったもの」が
目の前に残る。
⇒意識的に、「完了したもの」「できたもの」に目を向けると、
より集中度合いが高くなる。
■2つのクエスト
1.メインクエスト:夢/目標/やりたいこと
2,サブクエスト:さほど重要じゃないこと/意味を感じないこと
<まずはクエストを集める>
[Step1] 気になっているものをとにかく集める
...今、気になっているものを10個書いてみる
[Step2] 1週間以内に取り組むつもりがある?
...「YES」と「NO(孵化待ちリスト)」に分ける
[Step3] 簡単な計画を立ててみる
- 要素1:どうなっていたら完了か(=目的地)
- 要素2:まずは「何をする? いつ、どこで?」(=一歩目)
■まとめ
1.集中力の鍵は「未完了」を減らすこと
2.計画は最強のソリューション
- 目的地
- いつ、どこで、何をするか
を分かる範囲で書く
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