給水無しの20km走🥤❌️

15時頃まで 小雨が降っており、ウォーミングアップをする頃には気温がかなり下がっていました。少し 蒸すかなとウォーミングアップをしている時には思いましたが、夕方になり、一層気温が下がってきたため、快適に走れそうです。

大沼の周回コースには1km毎に距離表示の看板があり、安心して走れそうです。ウォーミングアップ、体操が終わり、16時10分に 20km走スタートです。

たまに北斗が通過します。右の歩道がコースです。

設定 ペースは4分30秒から入り 最終的には4分10秒くらいまで上げていきます。上げるタイミングなどは私に任せてくれており、私は足音や息遣いから判断してペースを調整していきます。速く走ればいいわけではなく、ゆとりを持って良い走りをすることが重要です。

高低差は20m。細かいアップダウン。

難しいのは最初の1km です。4分30秒 というタイムが初めて走るコースでは本当に難しいです。これくらいかなと思って走ったところ 4分22秒でした。

そして 序盤はできるだけ選手がピッチを作りやすいように 私も ピッチを早めていきます。

35分ぐらいまでは 早めのピッチです

大沼の周回コースは歩道もしっかりとあり、安心して走ることができます。車通りが少ないため 車道を走ることもできますし、他の実業団は車道を使っていますが、私たちは歩道で走っています。

安全面だけが理由ではありません。
車道を走ると意識が後方に向かいます。車の音を気にしてしまうのです。走る時には前方に意識を持って行きたく、歩道がある場合には歩道を走るようにしています。

そして、歩道の方が若干 凹凸があります。
その中で足をしっかりと着地させる技術も身についていきます。距離走というのはただ 速く走れば良いのではなく、どのような効果を得るかということが大切です。

中村選手も走ります！

意識を前に向けて、体を前方に飛ばし、着地した時にしっかりと足の上に体を乗せていく。今日はこの基本ができていたため 非常に快適に走ることができました！