足裏が痛い件の途中経過
2021年10月から足裏が痛いって話。ようやく原因と対処がわかってきたので、記録に残しておく。
要点
ここが痛い。
5月以前は30k-50k走ると上記箇所が痛くなった
6月を完全オフにして、7/1 に2km走っただけで上記箇所が痛くなった。
疲労ではない、身体の使い方がおかしい。日常で右足を痛める使い方をしている。
課題が2つ。
・右足を正しく使えていない
→痛みのある箇所を酷使する身体の使い方
→分かりやすく言い換えると常に爪先立ち状態
→重心を足裏前方で常にコントロールしていた
(常に爪先立ちでコントロールしてた)
・左足を正しく使えていない
→2020年10月末の骨折で無意識に左足過重できなくなった
→右足過重になり、右足を使う時は痛む箇所を酷使し(常に爪先立ち)、結果足裏死亡という流れ。
対策
右足の重心を常に中央に持ってくる。
左足に重心をしっかりと載せる
7月8日頃からこの意識で生活していたら、だいぶ良くなってきた。走った後の翌日はまだ痛いから油断は禁物だけど、小さくやって当たり始めたので、アクションアジャイルで進める。治るといいな。
詳細
痛い場所と状態
ここが痛い。
5/22の彩の国以降、一切走っていない。
6月上旬に自転車で30kmを2回ほどライドしたが、自転車でも上記箇所が痛くなった
7/1 、2km走っただけで上記箇所が痛くなった。
2人のトレーナー、整体師さんから、彩の国終わってから診てもらった時に「痛みは疲労からきているわけではない。炎症起きてないから。走れば？」と言われていた。ちなみに、矢田さんは以前から走れと言っていて「彩の国以降も休むべきではない」とアドバイスくれていた。（が、俺の精神的に無理だった笑）
7月に入ってからやったこと
TREAT矢田さんから、下記2点のフィードバック。
左足が使えていない。左足を使えるようにしよう
ケツが使えていないから、ケツを使えるように
これらに基づいたトレーニングを行なっている。
また、同時に7月から理学療法士さんのところに通い始めて、いくつかフィードバックをいただく。
左が使えていないから、左を使えるようにしよう(TREATと同じ指摘)
歩く時、片足立ちなどの時に右足の前方（痛む箇所）を使いすぎている。全て右足前方でバランス取っているんじゃないの？常に爪先立ちしてるよ、そこを使いすぎているんじゃないの？
さらに、7月からGARMINのランニングダイナミクスポッドを導入。左右バランスを見たら驚愕。
まとめ
歩きや電車での立っている状態、日常全般
前屈みに歩き、右足前方で身体を支えていた
体幹トレーニング
右足前方でバランスとったりふんばったり
トレイルでバランス取る時は、右足前方で無理矢理調整
ランニング動作時、右足を使い左足を使ってない
片足で立った時、左軸足で立つのが上手い（右はふらつく）
片足で立った時、バランス微調整＆使い方は右足が上手い（右足前方で微調整かけていただけで本質的には×）
左足の軸が強いのに、使えていない。
「MIZNO FORM」で、右足重心が強いとの指摘
3:45/kmで走ると、左足で蹴っている感じがしない
その他メモ
左が使えなくなったのは、2020年10月末の骨折で、無意識に左足に体重を乗せられなくなったんじゃないか
対処
右足前方でバランスとらない。右足の重心を、常に中央に持ってくる。
左足に重心をしっかりと載せるようにする。
これやっていたら、良くなってきた。
こんな単純なこと？
走った日の翌日はまだ痛むから油断は禁物だけど、この方針で当たっているといいな。
7/8
7/15
ランニングフォームで気にすべきこと
左足に載せている感覚
ケツを入れる感じ
その際に反り腰になるから、上から体幹で抑え込む感じ
綺麗にできていると、50%-50%、上下動7.5cm、4:55/kmになる感じ。
その上で左足に載せているイメージを持つ
7月の方針
とにかく気持ちよく走る。マフェトンとか気にしない
綺麗なフォームを意識する、痛めない適切なバランスを見つける
今後
5000TTがPB18:15くらいなんで、1月末に17:30目指そ。今年こそ。
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