The　challenge race 10km

Garmin Connect

10kmレース　46分15秒（4分36秒/kmくらい）

2.5km～7.5kmは向かい風になる可能性が高そうだったから、
スタート～2.5kmと7.5km～10kmが追い風のはずなので、そこでいかに稼ぐかという運びを意識。
7.5kmまではほぼ予定通り。
そこからゴールまでが全く追い風にならずむしろ強めの向かい風で、
ここで対応しきれずにペースダウン。

何とか、全体平均4分45/kmにはならず、キロラップもB-upなどでたれたときの5分にいかない様に意識したおかげで何とか、4分55/kmくらいで抑えたけど向かい風になった時にフォームくずれているのは修正点。

レース運び自体は、4分30/kmで安定しても仕方ないので、4分20/kmくらいで入ってどこまでいけるか確認も必要だったのでOK,途中迄4分25/kmで結構きもちよく走れた感覚もあるのでそれもOK.

タイムは予想の範囲内でそんなに悪いわけではないが、スピード上限値のアップ以上に現時点でのスピードが条件によって左右されすぎなことの方が問題。

仮にこのままスピードを上げて、3分20/kmになったろところで3kmくらいしか持たないからそれより今必要なのはフォームの安定。フォームが安定していればその上にスピードは乗せられる。

またこのまま最後たれても頑張るトレーニングをやったところで、あまり効果的ではないので(むしろ変なフォームになりかねない）フォーム安定がやはり大事。

よって、5000mTTは6月頃に1回やればよい。
他は、地道に距離、インターバルはやや長めでOK.

このレース自体は、ペーサーもいて走りやすいので風は結構強い可能性の方が高いという前提のもと、定点観測用として参加する。

作ACの人がいたので声をかけた。また数年以内で北海道マラソンは走ろうかな。