快樂練習：耶魯大學的「幸福學」

每週六我大概早上九點多起床，

做個三十分鐘的瑜伽，清空一週的壓力，

之後11點左右，

和一位日本大姐，相約線上語言交換。

而我身為計劃狂，通常是扮演主導的角色，

會設定當天的聊天議題、提問等。

剛好這週我在上耶魯大學心理系的線上課程，

課程非常有趣，名為「幸福的科學（The science of well-being）」

就偷懶地拿來作為今天的主題了～

The Science of Well-Being

課程中介紹了世人普遍對「幸福」的迷思或是誤解（Misconception, 思い違い）。

例如研究發現，我們不會因為越有錢而越快樂，

也不會因為找到好工作更快樂，

更不會因為和真愛結婚而幸福一輩子。

一切都是大腦的某些缺陷（或特性），

導致我們誤以為人生有了上面這些東西就會圓滿。

課程上半部把重心放在用研究結果破除迷思，

以及介紹大腦的哪些特質導致我們無意識地變得不開心，

例如：大腦傾向過度樂觀或悲觀、享樂適應、胡思亂想、錯覺問題，

後半部則介紹真正的快樂該藉由什麼行動達成，

以及為何那些行動能阻斷這些現象。

想要變快樂，簡單到讓你難以置信。

不是賺大錢、找真愛、去整形，其實只要你能：

- 細細品嚐每一刻（Savoring）
- 做喜歡且擅長的工作（Find Your Signature Strengths）
- 每天寫下感謝的事 （Daily Gratitude Journal）
- 隨機地做善事（Random Acts of Kindness）
- 社交活動（Make A Social Connection）
- 每天運動30分鐘（Let’s Get Physical）
- 睡飽7~8小時（Sleep!）
- 每天冥想30分鐘（Meditate!）
- 寫張感謝卡給某人（Gratitude Letter/Visit）

然而，耶魯大學的教授強調上面這些事情，

都是需要練習才能真正有效果（讓快樂變成習慣），

於是下午四點，我決定來個小旅行。

練習「細細品嚐每一刻（Savoring）」，

順便看看日劇裡青春校園故事中經常出現的，

主角們牽著腳踏車，一邊聊天一邊走在河堤上的場景。

於是我跳上「埼京線」前往離荒川很近的一個車站

「浮間舟渡站」

出了站穿過浮間公園，爬上河堤斜坡，

開拓的青色草原及荒川瞬間展開在我的眼前。

今天風很大，風中帶著昨晚整夜大雨後的水氣，

兩個小時，在河堤、在公園的長椅上，

我閉著眼聽風聲、感受風的吹撫。

看著搖曳的草原，吃著便利商店買的小點心，

此刻的我很平靜，這大概就是幸福吧。

如果每個人都理解真正快樂的方式，

停止錯誤的想望（Miswanting），

世上是否就不會有戰爭了呢？

我的小幸福之一：吃低糖點心哈～