パニック対処法

今日、メンタルウェルネスリカバリーアクションプランについて考えました

以下に自分が考えたものを書きますので参考にどうぞ

料理素材を並べてみましたので使える部分を組み合わせ足りない部分は他から補いご活用ください

パニックになった時どうするか

パニック対処法

パニックのトリガーとなる事象に遭遇した時に備え復帰ルーティンを作成し、自分をそのレールに乗せる

自分の決めたマントラを唱える
特定のリズムをイメージする
身体の特定の部位を順番に触る
落ち着く動作をする
お決まりの自分の落ち着く音楽を脳内再生する

軽く深呼吸し、目を閉じてゆっくり10数え、お決まりの音楽を脳内再生して気を落ち着ける

自分の頭の中を整理整頓

自分は今パニックだという事を意識し、パニックになっている自分をメタ認知で客観的に観察した後、周囲を観察
現況把握と分析
不安を明文化
原因の特定
問題の明確化
問題文作成
ドライリアリズム思考への切り替え
複数の不安因子から総合的に現況を分析し、合理的思考数学的解法による問題解決

精神がざわついた時は慌てず、不安を文章化してアウトプットする

原因を特定し、問題を明確化し、冷静に対処策を練る

妄想とそうではないものを分け、シリアスに考えるべき問題を数学的解法でドライなリアリズム視点で合理的に考える事が大事

まだあるかとは思いますが、とりあえず今日考えたものを列挙しました

参考にどうぞ

パニックになった時どうするか色々考えましたが、まずは自分の頭の中を整理整頓、妄想とそうではないものを分け、客観的メタ認知による自分と周囲の観察

現況把握と分析

問題文作成

妄想ではない数学的解法による合理的解決

他にも色々ありますがまずは現況把握と分析

とりあえずこの2点が大事かなと思いました

私の考えを述べましたがまた何かあれば追記します

使える部分は使ってください

参考にどうぞ

以下改稿

今日、メンタルウェルネスリカバリーアクションプランについて考えてみた

パニック対処法は色々あるが

まずは現況把握と分析

自分の頭の中を整理整頓する事が大事だと思う

まずは軽く深呼吸しゆっくり10数えてからお決まりの落ち着く音楽を脳内再生し、パニックの自分を客観的視点でメタ認知観察し、その後周囲を改めて観察

スマホのメモ帳を開き不安を文章化し何が問題か、問題文を作成し、それを解く

妄想とそうではないものを分け、数学的解法で合理的に解決

パニックの時に備えて復帰思考のルーティンをあらかじめ作成し、パニックのトリガーファクトからの復帰レールに自分を乗せれるようになればいいだろう

大事なのは物事を簡潔明瞭に判断する為の意識に復帰する為の手順でありその復帰思考ルーティンを作成しておく事

まとめ

今日、メンタルウェルネスリカバリーアクションプランについて考えてみた

パニック対処法は色々あるが

まずは現況把握と分析

自分の頭の中を整理整頓する事が大事だと思う

パニックの時に備えて復帰思考のルーティンを作成しておくといいだろう