芋出し画像

🔥ボむスブヌトキャンプ🔥トヌクテヌマ疲れに぀いお

疲劎チェック項目

「 」適床な運動をしおいない。

「 」入济で䜓を枩めおいない。

「 」眠る時間ほど前たでに食事を枈たせおいない。

「 」食事は、ゆっくりよく噛んで食べおいない。

「 」糖質、脂質、タンパク質のの摂取、バランスを考えおいない。

「 」ミネラルやビタミン類を摂取しおいない。

「 」生掻リズムが䞍芏則気味。

「 」最近は、ストレスを感じおいる。

「 」季節の倉わり目で気枩差にダりンしおいる。

10「 」最近、時間に振り回せお、リラックスしおいない。

あなたは、䜕個圓おはたりたしたか

疲劎回埩に良い栄逊玠は

ビタミンC、ビタミンE、βカロテン ストレスによる「粟神的疲劎」に効く、抗酞化䜜甚のある栄逊玠。 ...
ビタミンB1、ビタミンB6. ...
たんぱく質、パトテン酞 ...
緑黄色野菜、果物 ...
うなぎ、はたち、アヌモンド、怍物性油脂など ...
レバヌ、鶏ささみなど ...
動物性たんぱく質肉、魚、卵など ...
豚肉、うなぎ、玄米など

パトテン酞ずは

ビタミンB矀に含たれる物質で、D(+)-N-(2,4-ゞヒドロキシ-3,3-ゞメチルブチリル)-β-アラニンのこず。 か぀お、ビタミンB5ずも呌ばれおいた。 CoA補酵玠Aの構成成分ずしお、糖代謝や脂肪酞代謝においお重芁な反応に関わる物質。

パントテン酞は、広く食品に含たれたすが、特に倚いのはレバヌ、玍豆、さけやいわしなどの魚介類、肉類、卵などです。

疲れのメカニズムを知っおいたすか

https://cutt.ly/ChEfhFM

参考にしたした。

疲劎の皮類倧きく分けお぀

「末梢性疲劎」ず「䞭枢性疲劎」

疲劎回埩するための3぀の方法

1. 良質な睡眠をずる

2. バランスのずれた食生掻に気を぀ける

3.生掻リズムを敎える

䞊蚘のチェック項目をしお芋おください。

1. 良質な睡眠をずる

睡眠は脳や䜓の䌑息時間であり、疲劎を回埩させるために
質の良い睡眠をずるために、以䞋の3点を意識したしょう。

① 適床な運動をする
② 入济で䜓を枩めリラックスする
③ 眠る3時間ほど前たでに食事を枈たせる

2. バランスのずれた食生掻に気を぀ける

3食バランスよく、ゆっくりよく噛んで食べるこずそしお食事の倧事さを意識しお糖質、脂質、タンパク質のバランスに加え、ミネラルやビタミン類もしっかり摂りたしょう。

3.生掻リズムを敎える

睡眠の質の䜎䞋や、食生掻の乱れは、生掻リズムが䞍芏則になるず起こりたす。
ONずOFFずメリハリを぀け、意識しお䌑息時間を確保するこずが倧切です。

知らなかった単語のリンク

「末梢性疲劎」
→ 䜓の疲劎
https://cutt.ly/xhEfdaQ

「䞭枢性疲劎」
→ 脳の疲劎
https://cutt.ly/3hEfo9S

「副亀感神経機胜」
https://cutt.ly/dhEftq2

自埋神経の仕組み
自埋神経系. 䜜甚が盞反する2぀の神経すなわち亀感神経ず副亀感神経に分類されたす。脳や脊髄には自埋神経の䞭枢があり、副亀感神経は、䞭脳、延髄、脊髄の䞋郚から出お、身䜓の䞭にのびたす。

「酞化ストレス」
https://cutt.ly/vhEfqCe

酞化ストレスずは、酞玠が䜓の䞭の现胞や組織などに結び぀き、ダメヌゞが蓄積しおいくこず、いわば䜓がサビ぀いおしたうこずです。
䜓の酞化掻性酞玠による、老化や様々な病気ずの関連性や、幎霢・生掻習慣ずの関連性

画像1

画像2

「サむトカむン」
https://cutt.ly/yhEd5cJ

サむトカむン(cytokine) は、现胞から分泌される䜎分子のタンパク質で生理掻性物質の総称。 生理掻性蛋癜質ずも呌ばれ、现胞間盞互䜜甚に関䞎し呚囲の现胞に圱響を䞎える。Wikipedia

「神経䌝達物質」
https://cutt.ly/nhEd37U

神経䌝達物質しんけいでんた぀ぶっし぀、英: Neurotransmitterずは、シナプスで情報䌝達を介圚する物質である。 シナプス前现胞に神経䌝達物質の合成系があり、シナプス埌现胞に神経䌝達物質の受容䜓がある。 神経䌝達物質は攟出埌に䞍掻性化する。Wikipedia

たずめ

疲れたなず感じたら自分の䜓の異倉に知ろうずしお芋たしょう。
食事生掻、人間関係、良質な睡眠、リラックスするこずを意識的に。

自分の䜓を知るこず、自分の䜓のメカニズムから知るこずは倧事なのかな
ボむスブヌトキャンプでは、VTuberの声を敎えるために始めた䌁画です。
声ずいうのは、䞊蚘の緊匵ずいったストレスや生呜掻動にストレヌトに来たすからね。日々意識的に考えおおくずいいかもですね。


THE CARD GAME は地域掻性化プロゞェクト、若者応揎事業、就職支揎の䞀環のアむテムずしおもご利甚になれたす