トレーニングは毎日していいの？　　　～筋肉痛～

今回はトレーニング頻度についてです！
よく質問を受けるのですが、「トレーニングって1週間にどのくらいやっていいんですか？」その答えに結論から申しますと、ズバリ【上限週６回】です！
オススメは週3〜4(^^)

まず初めに【筋肉痛が残っているのに同じ部位を筋トレするのはだめです！】

トレーニングは各部位毎に行います。例えば。。

上の図の様に、月曜日胸トレを行うと火曜日は別の部位を行います。
何曜日に何トレを行うかは自由ですが、月曜日に胸トレを行うと木曜日ぐらいまでは胸の筋肉痛が治りません！ですので次の胸トレは来週月曜日ぐらいになります。
週3日しか筋トレできない場合は、

【月曜日むね、水曜日あし、金曜日うで、来週月曜日おなか】

の様に分散させるだけなんでそんなに難しくはないですよ。
※筋肉痛が予定より長引いた場合は焦らずただ曜日をずらすだけです！

筋肉痛の回復期

筋肉痛の回復には個人差があり、早い人で3日、遅い人で10日続く人もいます！10日以上治らなければケガを疑っても良いでしょう。

超回復

トレーニングや練習を行うことによって起こる、エネルギーの枯渇や筋線維の損傷。あるいは蓄積する疲労など、カラダにさまざまなストレスがかかることで、一時的に体力は低下します。その後、適切な休息をとることで筋肉が回復していき、その結果として筋力の向上や筋肥大などの成果が現れるのです。

　トレーニング後に起こるこの現象を「超回復」といい、その理論を超回復理論と呼びます。

週に何日かはしっかりと休息をとった方が良いと言う事です。

まとめ
あまり気負いせずに自分の生活にあったトレーニングを心がけましょう