この記事ではダイエットの基礎中の基礎を紹介します！ まずは代謝を学ぼう代謝には2種類あります 基礎代謝 体温維持、心臓や呼吸など人が生きていくために必要なエネルギーの事をいいます。1日に消費するカロリーの約70％を占めます。 男性基礎代謝平均 1,500キロカロリー 女性基礎代謝平均 1,200キロカロリー 代謝 起床して就寝するまでに消費する基礎代謝以外の代謝の事を言います。例えば、お仕事で動く際に消費したり、ジムに行って消費したりするカロリーの事です。1日に消費
オートファジーダイエット、、、、？？？ 横文字で聞くと何の事かわからない方も少なくありません。 でも、1日8時間以内に食事を終わらせて16時間は何も食べちゃいけない！って聞くと「あ、聞いたことある！」って思った方もいるのではないのでしょうか？ 今回は、かなり奥が深いオートファジーダイエットを要点だけわかりやすく紹介します☆ そもそもオートファジーダイエットって何？オートファジーダイエットって名前ですが、元々はダイエット目的で考案された食事法ではありません！ これは近年、糖尿
1年を通して飲み会があります！そんな飲み会を断らずにクリアする方法を紹介します☆☆ 重要なのは空腹状態で高カロリーな食べ物を摂取しない事！！ まずは飲み会30分前にプロテイン飲み会30分前にプロテインを豆乳で割ってソイプロテインにして摂取しましょう(^_-)-☆ プロテインを摂取する事で空腹緩和に繋がり、飲み会で食べる1口目のカロリーをダイレクトに摂取しなくなります。 ここで発動食べ順ダイエットよく食べ順ダイエットを耳にしますが、はっきり言って食べ順ダイエットだけで痩せ
今回はトレーニング頻度についてです！ よく質問を受けるのですが、「トレーニングって1週間にどのくらいやっていいんですか？」その答えに結論から申しますと、ズバリ【上限週６回】です！ オススメは週3〜4(^^) まず初めに【筋肉痛が残っているのに同じ部位を筋トレするのはだめです！】 トレーニングは各部位毎に行います。例えば。。 上の図の様に、月曜日胸トレを行うと火曜日は別の部位を行います。 何曜日に何トレを行うかは自由ですが、月曜日に胸トレを行うと木曜日ぐらいまでは胸の筋肉
こんにちは！今回はダイエット中にどうしても入ってしまう外食！断りたい気持ちと行きたい気持ちが拮抗してしまいますよね(^^♪ 約90％の人が行ってしまいます( ´∀｀ )（笑） そんなあなたに1品ずつ糖質off外食を紹介します('ω') リンガーハット 野菜たっぷりスープ このボリュームでなんと野菜のみ！麺は一切入ってません☆ 気になる成分表は エネルギー 509kcal 食塩相当量 7.0g タンパク質 16.8g 脂質 35.8g 炭水化物 32.8g んーーーー
こんにちは！今回は浮腫みについて！ まず初めにご理解いただきたいのが、ここで説明する浮腫みとは病的な浮腫みの話ではないという事。 では早速はじめましょう⇒ 日本食【和食】日本食は2013年にユネスコ無形文化遺産に登録されているほど、見た目、味、健康に良いと言われています！ただ一つ日本食には大きな欠点が！ 非常に塩分が多い これはダイエット目的、健康目的、共に致命的です！ 代表的なお味噌汁の塩分量はなんと１．２g！ １．２gっていわれても【？？？】って感じになりますよね
こんにちは！今回はダイエットにおけるプロテインについてです！ プロテインって聞くだけで薬？ってイメージがある方も少なくありません！ いきなり難しい事を言っても？？？が頭を素通りするだけなので、プロテインの事をうすーーく、わかりやすーーーく解説したいと思います！！ そもそもプロテインって何？プロテインとは英語でタンパク質と言う意味です！ 粉末状の物を水などで溶かして飲み、基本的に乳製品に属される為、牛乳でお腹を壊す方や乳製品アレルギーの方は飲めません！ 味は甘い物が中心で
こんにちは！今回はダイエットの目標体重についてです！皆さんはどんな風に目標体重を決めていますか？「ネットで調べた美容体重まで落としたい」「あのモデルさんが同じ身長なのであの人と同じ体重まで」とまあまあ個人個人で様々な理由がありますよね☆しかし！危険なダイエットは禁物です！それと体重だけに捉われるのはかなりの◎赤信号◎なので要注意！ １、何キロ痩せたいのか設定するまずする事は(今の体重－目標体重＝減量幅)を算出する事です！ 【今回は仮に62㌔の人が51㌔まで減量すると仮定し
ダイエッターやトレーニーが抱えている悩み！結局何食べたらいい？をズバリ解決します！ このご時世、情報量が多すぎてダイエットをあきらめる方が星の数ほどいます。いや、星の数よりはすくないかも。。。 そして今回、原点となる食事制限をまとめてみました！〇〇ダイエットは今から紹介する食事制限ダイエットをクリアしてからの話！医学的根拠も踏まえたダイエット！前置きはこのぐらいにします。 ☆まずは朝食 果物(バナナおすすめ) かまぼこ 玉子焼き 納豆 ちくわ 自作した100㌫果物ジュース
初めまして！地方でパーソナルトレーナーをしているものです！ このnoteでは皆さんの疑問に思っている事等を分かりやすく記事にしたいと思います。 先ずは自己紹介から 名前 鬼トレーナー(仮名)当たり前ですが。。 性別 オス 年齢 29歳 趣味 ギター ゴルフ トレーニング 最近爬虫類 などなど。。。 ダイエットにおいて得意分野 女性向けのボディーメイク スポーツにおいてのバルクアップ 100歳まで生きれる体作り(高齢者運動) 男性バルクアップ アピール
