ダイエットの基礎編

この記事ではダイエットの基礎中の基礎を紹介します！

まずは代謝を学ぼう

代謝には2種類あります

基礎代謝
体温維持、心臓や呼吸など人が生きていくために必要なエネルギーの事をいいます。1日に消費するカロリーの約70％を占めます。

男性基礎代謝平均
1,500キロカロリー

女性基礎代謝平均
1,200キロカロリー

代謝
起床して就寝するまでに消費する基礎代謝以外の代謝の事を言います。例えば、お仕事で動く際に消費したり、ジムに行って消費したりするカロリーの事です。1日に消費するカロリーの約60％を占めます。

摂取カロリーと消費カロリー

摂取カロリーとは1日に食事により摂取したカロリーの事です。

※表によって誤差が出る事があります。

消費カロリーとは運動により消費したカロリーの事です。

※表によって誤差が出る場合があります。

ダイエットの計算式

摂取カロリーから消費カロリーを引きます。

摂取ー消費＝〇〇〇
この丸の部分がマイナスになると痩せ、プラスになると太ります。

女性Aさんの場合
摂取カロリー1,600キロカロリー
消費カロリー1,500キロカロリー
1600－1500＝100
Aさんの場合プラス100なので少し太ります。

女性Bさんの場合
摂取カロリー1,300キロカロリー
消費カロリー1,600キロカロリー
1300－1600＝－400
Bさんの場合マイナス400なので痩せていきますね。

1キロ痩せるのに必要な消費カロリー

1キロ痩せるのに実は7200キロカロリー消費しなければいけません！
先ほどのAさんの場合、1日プラス100なので72日で1キロ太ります。
Bさんの場合、1日マイナス400なので18日で1キロ痩せると言う事です。

このように計算式に当てはめて1日どのくらいマイナスが出ると、何日間で何キロ痩せるか分かります！1度ご自分の計算式を出してみてください！