トレーニングの動作中の意識について

反復動作中に何を考えるか？
筋肉に意識を向けるのか？それとも動作(挙げること)に意識を向けるのか？皆さんはトレーニングの動作中に何を考えていますか？

トレーニング中に何を考えるか(意識するか)で、トレーニングによる結果は変わるものではないでしょうか？

筋肥大を目的にする場合と筋力向上を目的とする場合では意識の向け方(考え方)が違いますので、その意識の違いについての内容になります！

〈内的焦点〉

運動中に身体の動きについて意識する
(筋に意識を集中する)

〈外的焦点〉

動きの結果について考える
(ウエイトを挙上することに意識を集中する)

内的焦点は、自己知覚に関連する神経システムとその応答に対する運動の神経システムの両方の神経活動を引き起こすため、脳処理が複雑になることでパフォーマンスが低下する。
しかし、パフォーマンスの低下が筋肥大の効果を下げるかというとそうでないという研究結果もあるそうです。

外部焦点は、動きそのものよりも動きの結果に注意を向けることによって、行動を"自動化"ができ、意識的な制御の負担を減らすことで運動のパフォーマンスを向上させることができる。

筋肥大を目的とした場合、内的焦点にすることによって心と筋のつながりが向上し、共同筋の関与を減らすこともでき、その結果、動作中に対象とする主働筋に刺激を与えることができるのは皆さん既に経験済みだと思います。

逆を言えば、ベンチプレスの１ＲＭ測定時に筋肉を意識して動作を行なうとパフォーマンスが下がる可能性があるため、筋力向上の場合とにかくベンチプレスを挙げることに意識を持っていく方が目的に合った結果を得られる可能性が高いということになります。

トレーニングの反復動作中に何を意識して行なうかで結果は変わりますが、実際に高重量で行なう際に、筋肉に意識を向ける場合の筋肉への刺激とパフォーマンスレベル、パフォーマンスを意識した場合の筋肉への刺激とパフォーマンスレベルを比べて体感するとわかりやすいと思います！
是非一度試してみてください！！！

最後まで読んでいただきありがとうございました！僕がシェアする情報や思考などが皆さんの筋トレライフにプラスになれば嬉しいです☺️

大阪を拠点にフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動し、出張パーソナルトレーニングや企業向けのトレーニング指導も行なっています！

ＪＢＢＦのボディビルコンテストでも優勝経験があり、さまざまな挫折を経験して今は復活に向けて着々と準備をしています！

パーソナルトレーナー／谷恵太