夏の水分補給

こんちには　奥田千明です。
毎日暑い日が続いています。
脱水や熱中症になる方もちらほら見えていますが、ここで大切なのは水分を摂取するとこ
です。どうしたら、効果的なのでしうか？

◎摂取量
1日2.5リットル水分の出入りがあります。
1.2リットル以上は摂取するといいと言われています。200mlの水を、30分おきを目安に摂取しましょう。

◎何を飲むといいか？
経口補水液か水がいいです。
糖質3.5%以下のものにしましょう。
糖質が高すぎると血糖値の上昇につながります。
またカフェイン入りのお茶は、カフェインに利尿作用があるので、かえって脱水になる可能性があります。

効果的に水分補給して夏を乗り越えましょう♪