[必見‼︎]食事とサプリメントに関する話[全部公開します‼︎]
こんにちはTeamAvexです！
今回は毎日摂取している食事とサプリメントについての詳細を掲載していきますので、興味のある方は是非最後までよければ見て下さい！
では早速ですが以下目次です♪
・食事はトレーニング！
少し過剰に聞こえるかも知れませんが、食事は毎日するものですし、身体を作るのに必要不可欠なものです。
また食事が適性か不適正かで、せっかく質の高い練習を行っても、結果は全然出てきません。またしっかりと栄養補給をしないとパフォーマンス低下はもちろん、体調不良や怪我に繋がる恐れもあります。
つまり食事はトレーニングをする事以上に大切なのです！そんな大切な食事とサプリメントについて詳細に記録していきたいと思います！
・食事やサプリの摂取タイミング
現在は大体ですが以下のようなタイミングで摂取しています。
7:00 朝食 EAA５g ビタミン ミネラル アルギニン５g
9:00 プロテイン36g
11:00 プロテイン36g
13:00 昼食 ビタミン ミネラル
15:00 プロテイン36g
17:00 プロテイン36g
19:00 夕食 ビタミン ミネラル
21:00 プロテイン36g(オリーブオイル5g程度) 亜鉛
練習前であれば マルトデキストリン30g アルギン5g
練習後であれば マルトデキストリン30g グルタミン20g (すぐ摂取)
練習中 EAA15g クレアチン5g
off日15時ごろ EAA15g クレアチン5g 1時間ぐらいかけて飲む
という状態です。
・サプリメントについての考え方
サプリメントを摂取するのが少し細かいように思われますが、プロテインは基本2時間おきに摂取すると効率よくタンパク質を取り入れる事ができます。
またいくらタンパク質をとってもビタミン、ミネラルは不足すると上手く筋肉を作ってくれないので食事の最初に摂取して欠乏する事を防いでいます！
EAAやクレアチンはトレーニング中に摂取しています！これはトレーニングした直後から筋肉は合成が始まるため、必須アミノ酸を素早く体内に取り入れたいのと、筋肉をより増やしたいためです！なので減量期にはクレアチン摂取は控えていくつもりです。その代わりに筋肉の分解を抑えるためにHMBを摂取する予定です！
グルタミンに関しては免疫の向上とトレーニングを筋肉の分解を抑えるためにすぐ摂取しています。ストレッチや何をするよりもまず練習後はグルタミン！を摂取する事を心がけています。
また一日の最後にはプロテインと亜鉛を取っています。亜鉛はホルモン分泌を促してくれるので寝る前に飲むと効果絶大です！
また就寝中はなかなかタンパク質など補給する事が難しいのでプロテインにオリーブオイルを少々混ぜて(5g程度)飲むとゆっくり体内に吸収されるのでおすすめです！
・食事について
現在はバランスよく食事を取る事を心がけていますのであまり気にせず、ご飯、葉物、ブロッコリー、トマト、たまご、納豆、乳製品(牛乳やヨーグルト)、野菜ジュース、鶏肉、魚類などなどを取っています！また食事についての詳細はいつか別記事で掲載したいと思います！
・最後に
如何でしたでしょうか？少し細かいように最初は思われたかも知れませんが食事は毎日するものですし、身体は食事によって作られますので常に気を使って摂取したいものです。
しかし正直毎日サプリも用意するのは面倒ですし、何を何gだっけ？などついつい忘れてしますこともありますので、私が摂取しているサプリを小分けにしたもの(一日分)を最後公開して終えたいと思います！現在68kgですので近い方はそのまま真似して頂いて問題ないかとお思いますので良ければ是非試してみて下さい！
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