コロナ禍で肥満や運動不足の原因。まずは手軽な関節をほぐす。

2021年8月2日 02:04

人間の関節と言っても様々な関節がある、その中でもまずは股関節をほぐしたい。

股関節は人体最大の関節！股関節の周りにお尻、太ももの筋肉に覆われており、結構重要な筋肉におおわれている。ストレッチしボディメイクの効果を最大限にあげよう。

生活していて股関節を回して伸ばす運動は意識しないと行えない。

①ほぐす:床に座り脚を前にし片膝を立てて両手を股関節から膝に向かって押し出す。目安は左右各５回。

②両足の裏をつけ大腿部の内側に向かって膝から手をグーにし左右交互に20回位叩く。

③これも座ったまま片足を伸ばして目線を下にして状態を前に倒しながら両手をグーで太ももを3秒かけて押す。左右５回。

④開く:座った状態で両足の裏をつけ両腕をくるぶしの下に入れ両腕を持ち上げ上肢を倒す。目安は30秒くらいキープ。

⑤座った状態で両脚関節を開き両手を床につ前に押し出して行き状態を倒す、背筋は伸ばす。30秒キープ

⑥右足を床に左膝を床について両手を右膝に突いて両手で押し背筋を伸ばし右足を前に出す。左右交互に30秒キープする。

⑦回す:腰に手をやり片足立ちを行い片足を上げて前後回しを多く回す。左右各3回回す。

⑧横になり片脚を上げ前後に回す。左右各3回回す。

⑨四つん這いになり右に傾きお尻を回す。左右各3回回す。

⑩床にべったり寝そべり膝を床につけ90度に立てて左右に均等になるように開く。往復10回

これだけでも結構な運動量！家で気軽にノーメイクで行え代謝も上がり下半身も強くなるから股関節周囲の筋肉に注目して痩せる身体作りに役立てて下さい。

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