時間を指定してトレーニングを計画する/ ChatGPTプロンプト#13
プロンプト
[##時間指定##] で最高の結果を得る、[##トレーニング部位##]のトレーニング方法と計画を教えて欲しい。
プロンプト入力例
[30分]で最高の結果を得る、[上半身]のトレーニング方法と計画を教えて欲しい。
出力例
30分で最高の結果を得る上半身のトレーニング方法と計画については、以下のような効果的なサーキットトレーニングをお勧めします。この計画では、各エクササイズを40秒間行い、その後20秒間の休憩を取ります。これを3セット繰り返し、トレーニング全体で約30分かかります。上半身全体を効果的に鍛えるため、複数の筋肉群に焦点を当てるエクササイズを含めています。
プッシュアップ (胸、三頭筋、肩)
ダンベル ロウ (背中、二頭筋、肩)
ダンベル ショルダープレス (肩、三頭筋)
ダンベル カール (二頭筋)
トライセップ ディップ (三頭筋)
プランク (コア、上半身全体)
5分のウォームアップ (軽いストレッチや軽いカーディオ)
サーキット 1:
a. プッシュアップ 40秒、休憩 20秒
b. ダンベル ロウ 40秒、休憩 20秒
c. ダンベル ショルダープレス 40秒、休憩 20秒
d. ダンベル カール 40秒、休憩 20秒
e. トライセップ ディップ 40秒、休憩 20秒
f. プランク 40秒、休憩 20秒
1分の休憩
サーキット 2（上記のエクササイズを繰り返す）
1分の休憩
サーキット 3（上記のエクササイズを繰り返す）
5分のクールダウン (ストレッチや深呼吸)
このトレーニングプランは、上半身の筋力、筋持久力、筋肉のバランスを向上させるのに役立ちます。最高の結果を得るために、週に2〜3回このプランを行い、適切な栄養と十分な睡眠を確保してください。また、トレーニングの効果を最大限に引き出すために、フォームに注意し、適切な重量のダンベルを使用してください。
プロンプトの使い所
トレーニングというのはとてもつらいもの、また普通の人であれば思いつくのは腹筋、腕立てなどしか思い浮かばない。可能であれば楽しく最大効率を目指したいですよね。いつも同じ運動になってしまいがちですが、ChatGPTをパーソナルトレーナーの代わりにしてトレーニングしてみても良いかもしれません。
応用：計画に続けて、「自重トレーニングのみで組み立てて」を入力
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