ルーティンを作成 / ChatGPTプロンプト#33
プロンプト
[##時間##]の[##組み込みたい内容##]ルーティンを作成してください。
プロンプト入力例
15分間の有酸素運動ルーティンを作成してください。
出力例
15分間の有酸素運動ルーティンを以下に示します。このルーティンは、中程度の強度の運動を目指しています。運動の前に、必ずウォームアップを行い、運動後にはクールダウンを行うことを忘れないでください。
ウォームアップ (2分間)
まずは軽くジョギングまたはスポットジョギングで体を動かしましょう。筋肉を温め、体を運動に準備します。
本番の運動 (10分間)
ジャンプスクワット (2分間): 通常のスクワットからジャンプアップする動作です。これは全身を使うエクササイズで、心肺機能を高めます。
ハイニーズ (2分間): 立ったままで、交互に膝を胸に近づける運動です。高速で行うと有酸素運動になります。
スキップ (2分間): スポットで、または短い距離を行き来しながら行います。膝を高く上げ、アームスイングを忘れないでください。
バーピー (2分間): スタンディングポジションからプランクポジションへ移動し、再び立ち上がりジャンプします。これは高強度のエクササイズで、全身を使います。
ジャンピングジャック (2分間): クラシックな有酸素運動で、上半身と下半身の動きを組み合わせます。
クールダウン (3分間)
軽くジョギングまたはスポットジョギングを行い、その後に体全体のストレッチングを行います。この時点で心拍数が徐々に落ち着くようにしましょう。
このルーティンはご自宅でも、屋外でも実施することができます。また、運動強度は自分のフィットネスレベルに合わせて調整してください。必ず、身体に異常を感じた場合は運動を中止し、医療専門家のアドバイスを求めてください。
プロンプトの使い所
毎日行いたいことを、最大効率でルーティーン化する際のメニューを生成してくれるプロンプト。時間を指定することでより具体的に、そして最良なプランニングを引き出すことが可能です。
ChatGPTのプロンプトを発掘・検証 📖
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