筋力トレーニングの効果

筋力はどのように強くなるのか・・・

少しずつまとめていきたいと思います。

①神経系の変化

・使える筋線維の数が増える
    新たに動員される
・運動単位がほぼ同時に動くようになる
    運動単位の同期化
・主働筋と共同筋が強調する
    筋が協調して収縮・弛緩する
・腱紡錘の機能が変化する
    筋収縮の抑制作用を低減する

②筋線維の変化

・筋線維が肥大する
    遅筋に比べ速筋の肥大が顕著
    速筋線維の選択的肥大
・筋線維数が増加する
    筋線維数は先天的な要因が主
    数%の変化

筋の横断面積は
   筋線維の平均横断面積×筋線維数

筋の横断面積の増加は筋線維の肥大が要因

現在、言われていること
トレーニングしても

・筋線維の数がほとんど増えない
・筋線維組成の速筋化はおこらない

と考えられている。

トレーニングをはじめて最初は①の神経系から効果が出始め、その後②の筋線維の変化が起こる。
そのため、筋肥大には時間を要すると言われている！