肩（サイド、リア）適切なセット数

1週間のトレーニングボリュームは12〜22セット、最大26セット、8〜20rep。

他の部位と比べてハイレップなトレーニングが推奨されている。

理由として、中部も後部も重たい重量を扱えないアイソレーション種目が多く筋肉へのダメージも少なく回復力も強いため高頻度で行うことを推奨している。

また、ジャイアントセットやドロップセット、スーパーセットなどのテクニックを使ったトレーニングも効果的。