質の高い"睡眠"

今回は睡眠について🛌

この記事を書くきっかけは、少し前に寝れない期間があり、悩んでいたので。。。笑

いま悩んでる人の為になればと思い書きました。

まず睡眠は、
いかに「長く寝る」かではなく、いかに「深く寝る」かが重要だと私は思っています。

睡眠は人生の3分の1の時間を占めていると言われています。

睡眠が疎かになると、
・体がだるい
・風邪などの体調管理
・頭が回らない
など、私生活に支障が出てしまうことがありますよね。

では、質の高い睡眠を取るには？

人間の体の創りについて

まず人間は、
「体がポカポカ温まると眠くなる」
「体を熱で暖めて、熱を出す時に疲れをとる」
という仕組み、

そして

人間の体温は'皮下体温'と'体内体温'の
二重構造になっています。

体を温めるにも、体の芯まで温める必要があります。

そこで大切になるのはどのような"方法"で体を温めるか。

体を温める方法。

誰もができる方法としては「湯船に浸かる」ことです。
温泉だとサウナやジャグジーでもいいですね。

湯船に入り体の芯まで温まった熱が外に出るのは上がってから30分後。

つまり、
寝る30分前に湯船に入り体全体を暖める。

この方法が質の高い睡眠を取るのに良い方法なのだと私は思います。
これは誰でもできる。という観点から
皆さんに伝えさせていただいてます。
良い方法は探したらいくらでもありますね。笑

是非参考にしていただいたら嬉しいです^_^