ダイエット経過 2024.04.14
こんにちはタンタカです
いらすとやさん
よく使わせてもらってますが
サラダチキンの絵もあるの流石です
では週はじめの
ダイエット経過いきましょうか
まずは
体重
約1か月近くあった
72.4キロの壁
ついに71キロ台を叩き出しました
まぁ朝だけなんで
当然活動して飲んだり食べたりすれば
夜には73とかいってるかもしれんが
朝一のおそらく胃の中空っぽの状態で
ついに71キロ台を計測
朝だけなんだけど
BMIがついに25を切り標準の仲間入り
まぁ夜は当然肥満になってるんだろうけど
停滞期間
まじて食べる量的にカロリー計算しても
3日くらい連続で
1日1600～1800キロカロリー
くらいしか食べてないのに
ウォーキングとかもそこそこしてるのに
72.4キロの壁越えられなかった
ただ1週間の平均見ると
73.1→72.3と800gも違うのは
停滞期抜けたと思っていいよね
ちなみに3月18日週
75キロいってるのは
前日一人旅して飲んで食べてした
次の日の体重
まぁ2.3日で73キロ台に
戻ったので連続して
暴飲暴食しなければ問題ないこともわかった
今まで73キロラインをジグザグしてたが
これからは多分72キロ台をうろちょろするはず
食事
ちなみに食事は
基本仕事ある日はお腹の減りをあまり
感じないので
週5日は
1800キロカロリーに抑えられてると思う
朝
バナナ、豆乳or黒酢
昼
セブンで
サラダチキンロール、ゆで卵、豆乳
夜
ナチュラルローソンで
サラダボール食物繊維or鉄など
てりやきサラダチキンorホタテバー
納豆、ゆで卵、キムチ、黒酢
さらに食べれそうだなと買う時判断した時は
おにぎり1個追加
とかそんな感じ
ちなみに仕事ない日は相変わらず
好き勝手食べてる
朝はあんま食べないけど
昼
ラーメンとか牛丼とかカレーとか
以下にもなご飯たべて
夜
刺身、中華、肉メインとかとか
こんなん食べたり
これで2000円しないの
ご飯大盛り&あら汁変更
まぁそれでも
多分2300～2700キロカロリーに抑えてると思うし
休みの日は
お菓子つまむ事もある
よく親が買ってるアルフォート
1、2個もらうくらいやけど
そんな糖質やカロリーとってはいないはず
血圧
血圧は体重ほど大きな変化ない気がするが
休みの日なんかは
ストレスないのか明らかに
低い日なんかもでてきたのが特出するくらいかな
11日夜～12日の朝にかけてとか
あまりに普段と違いすぎて
4回ほど計ってしまったけど
低いままで変わらなかった
まぁあんま変わってないけど
夜低くなって
夜の最低血圧70台が増えたことくらいか
多分職業柄夜勤なんかもあるので
夜は気持ち休まってなく
触れ幅が大きいのかなと思ってる
とりあえず
血圧平均して最高125最低75くらいまで
落ち着かせたい
・運動
最近はウォーキングメイン
野球聴きながらのウォーキングが捗る捗る
最近は1キロのラップタイム
なんかもはかって
モチベーションあげたり
ほぼほぼ一定のスピードで
歩けてるのがわかり
いつはかっても
だいたい5.0～5.2キロのラップタイムを
叩き出してる
さらに慣れてきたら
速度をあげてみるかな
以上途中経過でした
次はおそらく
社会人1.2年目の頃の
60キロ台を目指してがんばるぞ
なかなか難しいと思うけど💦
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