カフェイン断ちの経過記録（症状のみ）

睡眠の質を向上させるべくカフェイン断ちをしました。カフェイン断ちのメリットやデメリットなどは書いてません。身体に起きた離脱症状の記録のみとします。離脱症状は発熱のない風邪やインフルエンザのような症状が2週間ちかく続きますが。他者の離脱症状が気になる方も多いと思います。ご参考になれば幸いです。

1日目　5/28
特になし　眠り良さめ

2日目　5/29
遅めのランチ後に、突如として頭痛と怠さ、寒気が。
昼寝する。特に寒気がつよい。とにかく寒い。
　
3日目　5/30
頭痛がひどい。寝過ぎのせいか少し腰が痛い。
寒気はまだある
排便の質も多少変わってきた感、おならがよく出る

4日目　5/31
頭痛：ひどい
腰のあたりの関節に痛みが新たに発生。
腰痛：腰を曲げると痛い。
寒気は記憶にない。
夜は腰が痛く、寝苦しい。
翌朝6時に目が覚めて二度寝。

5日目　6/1
頭痛：だいぶおだやかに。
腰痛：緩和するも継続して痛みあり。
昼食後に頭痛と怠さがるでてきたので、少し横になる。
夕方に頭痛が増す。
腰痛は持続して発生。夜の寝つき悪い

6日目　6/2
朝
頭痛：なし。多少、頭がぼっとしている。
腰痛：なし
昼食後に自転車移動するが、やや身体に力入らず。
夕方
軽い頭痛。
腰痛：夕方から発生、腰痛が続く。
食後ウォーキング。途中から軽い頭痛発生。

7日目　6/3
7時起床。昨晩からの左鼻腔がつまっている。
頭痛：だいぶおさまっりほぼナシ（昼食後に少しあったくらいか）。
腰痛：変わらずあり。
夕方
頭痛：夕方頃から軽い眠気とともに発生。
就寝前にも軽い頭痛あり。3時くらいまでは断続的に睡眠。そのあと
朝5時に一度目覚める。

8日目 6/4
8時起床。
頭痛：脈拍に応じてこめかみあたりに意識があるも、だいぶおさまっりほぼほぼ（昼食後に少しあったくらいか）。気になる痛みはなし。
腰痛：だいぶ軽減。
プラシボの可能性もあるた、注意力が散漫じゃなくなってる気がする。活力がカフェイン摂取中よりも増えた感覚あり。
寝つき悪し。悪夢をみる。

9日目　6/5
8:50起床　
頭痛：とくになし。
腰痛：かなり軽減。

昼食後の多少の眠気。
夕方の少しの間に軽い頭痛あり。
寝つきは昨晩より改善。
足のムズムズが少々あり。

10日目　6/6
頭痛：ほぼゼロ。多少こめかみに感覚あり。
腰痛：消えた。
作業をしていたからか身体への自覚症状は日中なし。
睡眠時　足がムズムズ

11日目　6/7
目覚めは悪くない。昨晩は2時過ぎには入眠できた感。
頭痛なし　
腰痛：なし
夕方の昼寝のあとに頭痛あり。夜も強めの頭痛あり。
足のムズムズ感はなし。
入眠は悪くない。
4時に一度目覚める。

12日目　　6/8
頭痛：なし
腰痛：なし
8:50起床。起きたての眠けあり。
夕方まで頭痛、腰痛なし。眠気もなし。　　
就寝、足のムズムズあり。寝苦しい。

13日目　6/9
寝起きの不快さはないが、起きたては眠い。
AM
頭痛：なし。
腰痛：なし

就寝前
頭痛：あり
足のムズムズ：なし
寝つきは悪いがカフェイン意外の要因か。

14日目　　6/10
8:45起床
頭痛：なし
腰痛：なし

間違ってベトナム料理店でだされたロータスティーを飲んでしまった。
食後に軽い頭痛あり、プラシボか？

就寝
足のムズムズはほぼなし。

15日目　6/11
6:55起床
頭痛：なし
腰痛：なし
夜中に途中で目覚めなかったのは久しぶり。
夕方に眠気あり。
寝つきは悪くなかった。足のムズムズはほぼなし。

16日目　6/12
朝の眠気あり（不快な眠気ではない）
日中問題なし。
0時くらいに自然と眠気がでてきた。
足のムズムズは身体の奥から一瞬だけ発生。マッサージをすると症状がなくなる。
夜中に何度か起きるが別要因

17日目　6/13
朝方一度目覚めたあとに二度寝。
9:30起床。朝の眠気あり（不快な眠気ではない）

18日目　6/14
7：30起床　慌ただしく外出したため眠気あり。
頭痛：なし
腰痛：なし

夕方から気圧の為に頭痛あり。
入眠は比較的スムーズ。明け方に4時くらいに食あたりのような不快感で寝苦しくなる。

19日目　6/15
低気圧、軽い頭痛多少あり。身体の痛みナシ。

20日目　6/16
7時起床　朝の眠気あり（不快な眠気ではない）
頭痛：なし
腰痛：なし