20181123実践

こんばんは。
早寝早起き連続失敗中です。

習慣化を図ってミイラ取りが完全にミイラになっています。
習慣の奴隷状態。
やりたい事が習慣になればいいよね、ではじめてみたらこの結果！
まさに泣き笑い。

て事で、日常の習慣にしてみようチャレンジ中なわけで。
習慣の再構築、どこかで聞いたことのあるフレーズですね。
素敵な言葉ですね。

朝晩のストレッチ（10分）
→エントレ式+攻めの健康ストレッチ（ブリッジまで）に進化。メガ進化。
時間も倍に。強度？も数倍。毎日やりますやってます。

歯磨き中のプリエスクワットカーフレイズ（5分？）
→これ、1ヶ月続けてますが、マジでお尻に効果を実感。
スーツのスラックスがゆったりしてきた！
腰回りのキツさがなくなってびっくりです。
朝の体重測定（1分？）
→1ヶ月ほど前に当初目標はクリア済み。そのまま続けてさらに1kg程の減量。
大人になってから痩せすぎると心配されるので、
そろそろバルクアップにシフトチェンジしようと思います。
朝の通勤徒歩中のスクー受講（持ち出し）（15分）
→倍速で30分くらいまでは復習できてます。残りは帰りに。
ここに「アウトプット」を加えていきたいと思索中。
朝の通勤電車中（30分くらい）
→読書。何度も早読みにチャレンジするけど、 まだ「片道で1冊目を通す」というところまでは
辿り着けない。
頂は高い。でも諦めなければいつか登れるはず。ひたすらにチャレンジします。
なお、ここに「ドローイン」（お腹を引っ込めて体幹を鍛える行為）が突如乱入。
これもまた読書と仲良くやってみてるところ。
（前はここにマインドフルネスだけがいたので、
個人的には朝の電車移動時間は「激戦区のコンビニ状態」と思っています。）

職場について始業まで（15分）
→のんびりタイム。ここで5-10分ほど明日の上で胡座かいて
マインドフルネス。周りの人から見たら「こいついつも寝てんな」状態。
でも気にしない。自分にとっての至福のとき。
残りはスマホゲームしたり、何やかんや。

仕事中（午前中、都度。）
→数回のデスク周りでのストレッチ、そしてトイレ移動でのストレッチ。
積極的にトイレに。攻めのトイレ。（嘘です。）
最近は寒くなってきたので、給湯室？にお湯出しに行くついでにそこでストレッチ。人目を気にせず1分ほど。
トイレでやるよりやりやすい。
あとは仕事の合間に手帳に記録つけてます。
数年前からほぼ日手帳でざっくりメモを書いてます。
最近は、デイリーでの振り返り、やる事リスト、昨日の採点、というのがマイルール。
日によってムラがあって自分のコンディションが分かっていいです。

幸いなことに、今は業務がピーク時ではないので、
スキマを見つけてちょいちょい手帳にメモを残しています。
手帳には、業務のことはほぼ書いてない笑

また気が向いた時に午後以降での習慣実践メモを残しておこうと思います。
午後は眠気との戦いがメインです笑。

以下、日々の成果物。（マインドマップ の振り返り）