11/18 胸 肩

インクラインフライ
18×10 2セット
22×10
24×6
24×6
26×4

ベンチプレス
50×10
60×10
65×6 2セット

サイドレイズ
10×10 4セット

ミリタリープレス
30×10
32.5×6
32.5×8

バックプレス
20×10 3セット

ベックフライ
54×10 3セット

アブドミナルクランチ
160×10 3セット

トーソローテーション
100×15(左右) 3セット

クロストレーナー
45分