「ブレない軸を身に付ける」クランチ

こんばんは！
たっく―です！

特別講座８日目です！

東京の感染者が60人を超えて、ますます外に出られなくなった今しかできない家でできるトレーニングをご紹介します！

今日お伝えする内容は

「クランチ」です

（めちゃくちゃ苦しそうな顔してる😅）

なぜクランチが重要なのか．．．

それは、打突していく上で最も必要な”パワー”に大きく関わっているからです。

打突していったときに、
「相手にぶつかる勢い」
「ぶつかる衝撃の強さ」を身に付ける為に
”体幹”という部分が必要不可欠になってきます。

その「体幹」という部分を身に付けるためにも

今回お伝えする「クランチ」というトレーニングは体幹に直結してくるのでしっかりと取り組んでほしいです！

クランチのやり方

1.ストレッチマットなどを敷いたうえに仰向けで寝っ転がる
2.膝を90度に曲げて足を立てる
3.両手を頭の後ろで組む
4.息を吐きながら、おへそを見るように体を起こす
5.肩甲骨が床から離れない位置で止める
6.ゆっくりと元に戻る
7.この動作を10回繰り返す
8.インターバル(30秒)
9.残り2セット行う
10.終了

クランチトレーニングの目安は、10回×3セット。腹筋上部が暖かくなっているのを感じながら、時間をかけていきましょう。

トレーニングのコツ

1.腹筋上部への刺激を意識する
2.腰を床から上げすぎない
3.下半身は動かさない
4.呼吸を安定させて取り組む

ソフトクランチのやり方

1.ストレッチマットなどを敷いて仰向けに寝っ転がる
2.右足の膝を90度曲げ、立てる
3.左手を頭の後ろで安定させる
4.右足を浮かせて、太ももを床と垂直にする
5.(4)の時、膝の角度は90度のまま固定しましょう
6.体を内側にひねりながら起こし、左手と右足の膝をくっつける
7.くっついたら一度停止する
8.ゆっくりと元に戻す
9.この動作を10回繰り返す
10.インターバル(30秒)
11.残り2セット行う
12.逆ペアも取り組む
13.終了

ツイストクランチの目安は、左右10回×3セット。膝を惹きつけるのではなく、体を膝に近づけましょう。

トレーニングのコツ
1.勢いをつけない
2.戻す時はゆっくりと意識する
3.回数ではなく、正しいフォームを意識する
4.肘はできるだけ動かさない

今回の特別講座は以上になります！

毎日配信していて「行動する人」と「行動しない人」は
Lineのやり取りから変化が起きています！

✔今まで意識してないことでも意識するようになった
✔剣道に必要な部分を改めて知ることができた
✔稽古ができない分、トレーニングの重要性を知ることができた

などいろんな声が寄せられています！

まだ行動に移せていない人もしっかり読んで、実践していけるようにしていきましょう！