「身体の軸」を付ける背筋トレ

こんばんは！
たっく―です！

今回は特別講座7日目を配信していきます！

「もう7日目なの！？」と思う程
1週間、あっという間でした😅

さて、今回お伝えする内容は
体幹を鍛える上で重要な「背筋トレーニング」です。

これまでの特別講座で
「難しい！」「これはキツい！」と感じていたかもしれませんが

今回のメニューはラクに鍛えられる内容になっています！

なのでしっかり取り組んでいきましょう！

1. 背筋トレーニングで鍛えられる背中の筋肉は？

背筋とは背中にある筋肉のことを言いますが、その部位は
「僧帽筋」「広背筋」「脊柱起立筋」の３つにわけられます。

背筋をトレーニングする際には、
この３つの部位をそれぞれに意識して鍛えることが大切だです。

「僧帽筋」

僧帽筋とは、背筋の上部、肩甲骨のまわりを取り巻いている背筋の１つで、肩を上げたり、肩甲骨を寄せたりという動作の時に使う筋肉です。
肩こりの症状は、この僧帽筋の部分が引き起こす症状です。

「広背筋」

広背筋とは、背筋の下の方、肩甲骨の下にある筋肉のことをいい、脇腹、わきの下あたりまで、面積が広い筋肉のことです。
広背筋は僧帽筋と同じように、肩甲骨を寄せるときに使う筋肉で「かっこいい逆三角形の背中」はこの広背筋を鍛えることで作ることができます。

「脊柱起立筋」

脊柱起立筋は、僧帽筋や広背筋とは違い、表面からは見ることができない筋肉で、背筋の深いところにあるインナーマッスルです。
僧帽筋や広背筋と比較すると面積の小さい筋肉であるが、脊柱起立筋は腰を守るなど大変重要な役割を担う筋肉です。

今回お伝えするトレーニング部位

バックエクステンション
うつ伏せの状態から胸と足を浮かせるトレーニング。主に広背筋と脊柱起立筋を鍛える。

リバーススノーエンジェル
うつ伏せで上半身を浮かせるようなトレーニング。僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋すべてを鍛える。

２.家でできる簡単な背筋トレーニングの方法

家でできる背筋トレーニングの中でも今回はとくに、簡単な背筋トレーニングの方法を２つ紹介します。

バックエクステンション

1.うつぶせに寝る
2.頭の後ろで両手をくむ
3.体を反るように、上半身をゆっくり上げる
4.上げきったらゆっくりと下げる
5.この動きを15回、３セットほど行いましょう！

リバーススノーエンジェル

1.うつぶせに寝る
2.肩甲骨を寄せながら自然に両手を開き、少し浮かせる
3.両手を頭の上までゆっくりと上げる
4.上げきったら少し停止して、ゆっくりと戻す
5.この動きを15回、３セットほど行いましょう！

今回お伝えした「バックエクステンション」「リバーススノーエンジェル」の2つは背筋を鍛えてブレない身体を作るだけでなく”脂肪燃焼”にも影響してきます！

体幹だけでなく、「体重を落としたいなぁ」と考えている人にも効果的なトレーニングになってくるので、早速取り組んでいきましょう😊