「鋭い打突」を身に付ける上半身の体幹トレーニング

こんばんは！
たっく―です！

20回目の特別講座を開始します！

今日、お伝えする内容は鋭く重たい打突を生み出すための
上半身を鍛える「体幹トレーニング」になっています！

多くの人が

✔打ちが軽い
✔するどい打突ができない
✔簡単にいなされる

という悩みを抱えていたので、今回
「鋭く、重たい」打突を生み出すための打突力を身に付ける
体幹トレーニングをお伝えしていきます！

側部の体幹トレーニング『サイドエルボーブリッジ』

サイドエルボーブリッジのトレーニング方法

1.横向きで床に寝ます。

2.肘を90度に曲げて、肩の真下について、肩からくるぶしまで一直線になるように姿勢を作ります

3.足と肘のみを床につけ、カラダを持ち上げましょう

4.カラダが安定したら、上の足を持ち上げ頭から足首を一直線に床と並行になる位置で固定しましょう

5.そのまま、30秒キープ

6.次に逆側も同じように30秒行う

7.インターバル(30秒)

8.残り2セット同じ動作を繰り返す

サイドエルボーブリッジの目安は、左右30秒ずつ × 2セット。スピーディーかつ効果的に鍛えられるよう、左右入れ替えのときはインターバルを挟まないようにしましょう。

筋トレ効果を高めるコツ
・腹斜筋を意識する
・身体は動かさない
・慣れてきたら15秒ずつ増やしてトレーニングする
・交互に筋トレを行う
・カウントを口に出して数える

今回の体幹トレーニングは以上になります！

今回もありがとうございました！😊