「下半身トレーニング」2日目

たっく―です！😊

今日で特別講座13日目となりました！

実は昨日の下半身トレーニングでお伝えした内容の他に伝えきれなかった部分が残っていたので、今回は「下半身の体幹トレーニング・その2」をお伝えしていきます！

昨日ご紹介した内容はサイドレッグレイズと言って、主に
太ももの外側やヒップラインを効果的に刺激して、脚をスッキリと魅せることや、ウエストの引き締めにも効果があるとお伝えしました！

今回、あなたにお伝えする内容としては

「レッグエクステンション」

という下半身の体幹トレーニングです。

このトレーニングは打突していく時の勢いを付ける事はもちろん、直接お腹にも負荷をかける為、下半身だけでなくお腹周りの筋肉にも影響を与える役割を担っています。

だからこそ前に飛び出す勢いだけでなく、お腹周りを鍛えることで鍔迫り合いや相手にぶつかった時の体の強さにも大きく影響してきます！

今回はそんな下半身・上半身を鍛えるための「レッグエクステンション」をお伝えしていきます！

ステップ①

床にひざを曲げて座ります。手は体の横に置いて、上体を支えます。

ステップ②

ひざを胸に近づけるように、足を持ち上げます。

ステップ③

ひざがまっすぐになるまでしっかりと脚を伸ばし、再びひざを曲げます（手順2）。その動作を繰り返しましょう。

【ポイント】
・ゆっくりと動作して、連続して10回/1セットで、1日2セット実施が目安。
・膝を伸ばしきった時に一呼吸静止するようにすると、さらに効果的です。

※注意点
動作中はできるだけかかとを床につけないようにして行いましょう。

以上が下半身の体幹トレーニングになります！

この2日間でお伝えした内容はやり続けない限り、強い下半身・崩されない上半身を身に付けることができません。

だからこそ、この2つを身に付けるためにも毎日継続していく事を忘れず、こなしていきましょう😊

最後にこの特別講座を読んで、あなたが思ったこと・感じたことをLINEで聞かせてほしいです😊

今日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました！