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Photo by shiorin28

朝から活動してきて

TAKAYUKI NAKASHIMA

おはようございます、中嶋です。今日は7月31日です。7月ももう今日で終わりなんですね。毎日暑い日が続きますが、皆さん熱中症には気をつけてくださいね。マスクもしてるのでどうしても息苦しさもあるので、無理しないようにしてご自分の体調を一番に活動していきましょう!! 

と言うことで、今日は7月最後ということで、朝活について少し振り返りたいと思います。

朝のルーティーンを少しご紹介しますね。


5時にまず起きます

今は、もうアラームなしで起きれます。これは本当すごいなぁと思ってて、人の体って自分がやりたいことにセットしてくれます。この力は絶対に使うべきです。自分が何をしたい。その習慣を創る。体が勝手に動き出す。良い事ですね。

Twitter更新

朝から、今日の朝活の中身をUPします。可視化することで、自分の行動動機をより強くするためにと、有り難い事に#朝活 #今日の積み上げのタグでお越しいただいた皆さんにいいねしてもらえます 。嬉しくなり、また頑張ろうって思います。

朝の空気を吸う

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早起きの最大のメリットと言っても過言ではないのは、透き通った朝の空気体中に取り入れれることです。目を瞑り、ゆっくり深呼吸して、耳を澄まし、自分をリセットして空気満タンにして、1日をスタートさせれます。そして、まだそんなに蝉も鳴いてないので、お前らより俺が先にスタートさせたぞと、短い一生を精一杯生きる蝉より質の高い1日のスタートを切れたと、勝手に勝利宣言します(笑)

LINEBlog更新

こちらのBlogに朝のご挨拶として記事更新します。こちらは、簡単な更新にはなりますが、Blogらしくログとして残して発信出来ればと思ってやっています。そうそう、最近このBlog!! バズりまして....  このオリンピックで日本中がスポーツに注目している最中、スポーツ部門で5位になりました。

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コツコツやっていると、こうやって嬉しいこともありますね。

モーニングページ

iPadを開いて、モーニングページを書いていきます。

こんな感じです。基本的には日記みたいなのと、自分のやりたいことを整理します。そこから広がっていくものや自分自身を見つめ直したりしています。僕的にはA4サイズに箇条書きに書いていく感じですね。中々、書くってことも少なくなってきたので漢字を思い出すのも良い機会です(笑)。後は書き出すことで少しストレスも吐き出せます(笑)

アファメーション

私、自己肯定感が実は低いほうです... あまり自分に自信がありません。なので、自分が自分のコーチとして向き合うこと、語り合うことで、自分の現状を理解し、深め、解決策を見つけ出したり、そういう時間を過ごしています。

これは、手書きのノートに只管書き出すってことを僕はしています。自分自身を朝から見つめ直すだけ、そして支えてあげることで、自分自身をより良くしていくようにしています。

掃除

毎日、掃除機をかけています。当たり前のことかもしれないですが、50年生きてきてこんなに掃除機をかけたことはありません(笑) 毎日朝から掃除機を持って自分の部屋を掃除するだけでも心地よいということを知りました。掃除した部屋で作業するのですが、やっぱり気持ちよく出来ますし、小さい所にも目が行くように綺麗にしておくってのは良いみたいですよ。朝の数分で出来るので是非皆さんもやってみてください。クイックルワイパーもやっています。小さいゴミもとれたりして、中々良いですね(笑)

読書

最近は、ジムでWalkingしている時に読むことが多いです。30分ぐらい歩き走りするのですが、それぐらいの時間同じようにKindleで読んでいます。これだと時間の無駄を省けますね。一ヶ月に2、3冊程度の量なのですが、自分が興味があるものを読むことで、実践に活かせるようにしています。後はPodcastも聴き始めています。耳から学べるし、色んな興味深い知識を提供してくれるので、中々良いですよ。

動画

最近は、FUTSALの動画を毎日You Tubeにアップしてます。

試合の切り取り動画なんですが、自分なりに解釈してアップすることで、自分自身の整理に繋げています。

後、週1で自分のチャンネルの動画も最近UPし始めました。

まぁ、こっ恥ずかしいんですが、今からは動画の時代なのでいち早くVLOG的に残す事をしていくことで、より多くの情報を伝えられるのかなぁとやっています。後はね、どうせ誰も観ないんで(笑)、好きにやれば良いんですよ的に感覚を持つことは大事だと思ってるので、良い意味で適当にやっています。

筋トレ、ウォーキング

最近は、暑すぎるので....全てジムでやっています。読書時間もしっかり持てますし、シャワーも浴びれますし、ジムに行くってことが実は一番大事で、そこにたどり着く習慣さえさればそれで良いなぁとも思っています。ボチボチやること、易しくやることで、継続していくこと。そして、習慣になって健康的な毎日を過ごせればいいやぐらいの動機でやっています。朝行くこともあるんですが、仕事の前後の都合にも合わせてやっているので、朝活というよりも毎日の活動って感じですね。

note記事更新

で、このnoteの記事更新ですね。最近は20分で1500文字程度を書けるようにしています。朝の集中した時間を研ぎ澄ますために、一気に書き上げます。内容も特に考えなく、noteのサイトを開いて、せーのって感じでスタートさせます。こういう制限がある中で書き始めるって大事だと思ってて、殆どのものをポモドーロ(25分　5分休憩)で回しているので、集中して取り組めます。そんな他愛も無い記事ですが、良かったら覗いて下さい。

instagram

インスタのストーリーは、最近は多めに使っています。これも可視化することで、自分の時間整理と、動機を高めるためにです。何をどうやったか? 時間も一緒に書き出すことで、1日を簡単に振り返れます。色んな方が閲覧れているので、関わってくれたような感じを勝手に持っています。昔のmixiの足跡みたいな感じで好きです(笑)


な感じで、5時30分から8時ぐらいまで、一気に4.5サイクルぐらい朝からポモドーロで回します。朝の2.3時間なのですが、ここで時間効率を良くして思考の整理や周りの整理、生産性を上げながら、時間の効率化を図れたら、それ以外の時間もより良く使えるし、ある意味昼寝も出来ます。そうやって、一日一日を精一杯生きれたら、次の日の朝、蝉に少し勝てたような誇りを持ってスタート出来ます。

勿論、仕事もあるので、これ以外の時間は、トレーニングだったり、その移動時間だったり、準備する時間、動画でチェックする時間、事務的な作業をする時間だったり、7.8時間は毎日割かれるので、一日一日のバランスが大事ですね。

後はね、睡眠時間です。起きる時間が自動化されている今。どれだけ早く寝れるか?が、鍵で.... 22時、23時帰宅がある中、できるだけ0時前後には寝る。そうすると、6時間から5時間30分は寝れると思うので、意外と夜の時間の効率化も図れています。

と、7月も終わりということで、朝からやっている中身を書き出しました!!

iPhoneのアプリのように、時間もアプリもどう使うか?は、自分次第だし、誰にも真似できないものです。であれば、その自分をより良く高めていけたらいいなぁと思うし、それで自分が楽しめて成長出来たら良いじゃないですか?

そう、後は蝉より必死に生きる毎日を過ごすこと(笑)

彼らの鳴き声ぐらいに必死に毎日生きてるか?

蝉に負けてないか?

そんなことを、朝から感じるのもいいなぁと!!


折角の自分の人生、時間です。


大事に、自分らしく彩っていきましょう!!

では、また明日!!!   


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