痩せるには筋トレと有酸素、どっちが重要?
こんにちは、武内です。
今日は運動の優先順位についてです。
運動の中には、
無酸素運動(筋トレ)と
有酸素運動があります。
ダイエットやボディメイクをする時に
「筋トレは代謝を上げて痩せやすくなるよ」
「いやいや、筋トレをしても痩せないよ」
「脂肪を燃やすなら有酸素運動がいいよ」
「いやいや、有酸素運動では非効率だよ」
など、
それぞれに賛成意見・反対意見があり、
どうすればいいか悩んでしまう人もいます。
そこで今回は、
筋トレを優先すべき人と
有酸素を優先すべき人の違いを紹介します。
まず私は
【Aタイプ】【Bタイプ】に分けています。
Aタイプの人は有酸素がおすすめで、
Bタイプの人は筋トレがおすすめです。
■Aタイプ
・筋肉も脂肪も多い
・学生時代に運動部だった
・もともと筋肉が付きやすい
・たくましくガッチリした体型
このようなタイプの人は
すでに筋肉があるので有酸素を優先します。
45分間の運動をするとしたら、
【筋トレ15分+有酸素30分】というイメージです。
■Bタイプ
・筋肉は少なく、脂肪が多い
・運動経験があまりない
・もともと筋肉が少ない
・がっちりというよりポッチャリ
このタイプの人は筋肉量が少ないので
筋トレをしっかりと行ないましょう。
45分間の運動をするとしたら、
【筋トレ30分+有酸素15分】というイメージです。
筋トレと有酸素は運動効果が違うので、
もちろんどちらも大切です。
その中で自分のタイプに合った運動を選びましょう。
人はどうしても
自分の得意(好き)な方を選びます。
そして苦手な方を避けます。
ムキムキな人は筋トレばかりやりますし、
筋肉が少ない人は筋トレを避けます。
しかし、
自分のタイプに合った運動をすることで
望む成果を早く得られます。
どちらを優先すべきか悩んでいる人は
ぜひ参考にしてみてください。
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