BCAAとEAAの違い｜筋トレ初心者にはどっちがおすすめ？

こんにちは、武内です。

今日はBCAAとEAAについてです。

BCAAやEAAはアミノ酸のことで

筋トレの効果を高めるサプリです。

BCAAとEAAは

名前や成分が似ていることから、

どっちを選べばいいか悩んでしまう方もいます。

結論からいえば

私はどちらも取らなくていいと思っています。

その理由をお話します。

■BCAAとEAAの違い

アミノ酸には、

体内では作られない「必須アミノ酸」と

体内で作られる「非必須アミノ酸」があります。

そしてBCAAやEAAには、

それぞれ含まれる成分が違います。

《BCAAとは》

BCAAとは必須アミノ酸のうちの

3種類を含むサプリメントです。

・バリン
・イソロイシン
・ロイシン

BCAAを摂ることで、

筋トレで特に消耗が激しい3種類を補えます。

BCAAの摂取によって筋肉の分解を防ぎ、

効率よく体を鍛えられます。

《EAAとは》

EAAを摂ると

必須アミノ酸9種類を全て摂れます。

・バリン
・イソロイシン
・ロイシン
・メチオニン
・リジン（リシン）
・フェニルアラニン
・トリプトファン
・スレオニン（トレオニン）
・ヒスチジン

筋トレ直後にEAAを飲めば、

アミノ酸濃度を高めることができ、

すぐに筋肉に栄養を与えられます。

血中のアミノ酸濃度をすぐに上げられるので

ハードな筋トレをする人におすすめです。

■どっちがおすすめ？

ここからが本題です。

私はBCAAやEAAを買って飲むよりも

まずはプロテインをおすすめしています。

その理由は、プロテインを飲めば

アミノ酸20種類をすべて摂れるからです。

BCAAやEAAを買って飲まなくても

日頃の食事とプロテインで栄養は補給できます。

優先順位としては、

ますは規則正しい食生活を心掛けること。

そして栄養の不足分をプロテインで補うこと。

その2つが特に重要です。

そして、

もしプロテインに加えてアミノ酸も摂るなら

次におすすめなのは「BCAA」です。

運動量が多かったり、

激しいスポーツも行なっている場合は、

BCAAを摂るのもおすすめです。

EAAについては、

一般の方は無理に取らなくて大丈夫です。

普段の食事をしっかり摂っていれば

高いアミノ酸濃度をキープできます。

ボディビルダーやアスリートでなければ

あえてサプリで摂る必要はありません。

■まとめ

今回はアミノ酸についてお話ししました。

サプリは食事では摂れない栄養を

補ってくれる強い味方です。

しかし、サプリに頼るあまり、

日ごろの食事を蔑ろにしてしまう人もいます。

まずは規則正しい食生活を心掛け、

必要に応じてサプリメントを取ってみてください。

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