筋トレ日記10　2022/11/30

筋トレの記録残していきます。
できなくなるまでまでやるので、レップ数(回数)は書いてないです。
筋トレ歴：4年　(ジム1年+ホームジム3年+ジム3ヶ月目←今ココ)
体重の変化：筋トレ開始前(4年前)→58kg　現在→77kg

記入例：
種目名　(狙う部位)
重量：〇〇kg　セット数

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今日は背中と腕(二頭・三頭筋)と有酸素の日

・背中

ラットプルダウン　ワイド
65kg　1セット　60kg　2セット

ラットプルダウン　ミドル
60kg　1セット　55kg　3セット

ラットプルダウン　リバース
55kg　3セット　50kg 2セット

ロウイングマシン
90kg　1セット　80kg 3セット

ケーブルプルオーバー
64kg　3セット　59kg 2セット

ダンベルシュラッグ
30kg　2セット　28kg 2セット　

・上腕二頭筋

ezバー　カール
25kg　2セット　20kg  2セット

インクラインダンベルカール
12kg　2セット　10kg 2セット

ケーブルカール
49kg 2セット

・上腕三頭筋　

ケーブルプレスダウン　ロープ
49kg　2セット　44kg　2セット

ケーブルプレスダウン　ストレートバー　リバース
44kg　2セット　39kg　2セット　

・有酸素

トレッドミル7分

所要時間：100分

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