筋トレ日記7 2022/11/11
筋トレの記録残していきます。
できなくなるまでまでやるので、レップ数(回数)は書いてないです。
筋トレ歴:4年 (ジム1年+ホームジム3年+ジム2ヶ月目←今ココ)
体重の変化:筋トレ開始前(4年前)→58kg 現在→77kg
記入例:
種目名 (狙う部位)
重量:〇〇kg セット数
今日は脚と上腕三頭筋の日
・脚
スミスマシン スクワット (脚全体)
73kg 4セット
スクワットマシン (脚全体)
100kg 2セット
レッグエクステンション (大腿四頭筋)
55kg 3セット
レッズカール (ハムストリングス)
49kg 3セット
・上腕三頭筋
ケーブルプレスダウン ロープ (上腕三頭筋外側頭)
44kg 3セット
ケーブルプレスダウン ストレートバー (上腕三頭筋外側頭)
44kg 3セット
スカルクラッシャー EZバー (上腕三頭筋全体)
20kg 3セット
所要時間:70分
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