筋トレ日記17 2022/12/26

筋トレの記録残していきます。
できなくなるまでまでやるので、レップ数(回数)は書いてないです。
筋トレ歴：4年　(ジム1年+ホームジム3年+ジム3ヶ月目←今ココ)
体重の変化：筋トレ開始前(4年前)→58kg　現在→77kg

記入例：
種目名　(狙う部位)
重量：〇〇kg　セット数

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今日は大胸筋と肩と有酸素の日

・大胸筋

ワイドチェストプレス
100kg　2セット
90kg　2セット
80kg　1セット

インクラインチェストプレス
70kg　1セット
60kg　2セット
50kg　2セット
　
バーティカルプレス
70kg　3セット
65kg　2セット

ケーブルクロス　(上部)
44kg　2セット
39kg　2セット

ケーブルクロス　(中部)
39kg　3セット
34kg　2セット

ケーブルクロス　(下部)
34kg　3セット

ペックフライ　(内側)
34kg　2セット

・肩

ショルダープレスマシン
50kg　2セット
40kg　2セット

ダンベルショルダープレス　
18kg　2セット
16kg　2セット
14kg　2セット

サイドレイズ　
10kg　2セット
7kg　　3セット

ダンベルリアレイズ
12kg　3セット
10kg　2セット　

・有酸素

トレッドミル
10分

所要時間：120分

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