筋トレ日記15 2022/12/18

筋トレの記録残していきます。
できなくなるまでまでやるので、レップ数(回数)は書いてないです。
筋トレ歴：4年　(ジム1年+ホームジム3年+ジム3ヶ月目←今ココ)
体重の変化：筋トレ開始前(4年前)→58kg　現在→77kg

記入例：
種目名　(狙う部位)
重量：〇〇kg　セット数

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今日は大胸筋と肩と有酸素の日

・大胸筋

スミスマシン　ベンチプレス　
75kg　1セット
70kg　2セット
65kg　2セット

スミスマシン　インクラインベンチプレス
50kg　3セット
40kg　2セット
　
ケーブルクロス　(上部)
44kg　2セット
39kg　2セット

ケーブルクロス　(中部)
44kg　2セット
39kg　2セット

ケーブルクロス　(下部)
39kg　2セット
34kg　2セット

ペックフライ　(内側)
39kg　3セット
34kg　2セット

・肩

ダンベルショルダープレス　
18kg　2セット
16kg　2セット

サイドレイズ　
12kg　3セット

インクラインサイドレイズ
16kg　3セット
14kg　2セット

ダンベルリアレイズ
12kg　3セット
10kg　2セット　

・有酸素

トレッドミル
10分

所要時間：100分

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