筋トレ日記13 2022/12/11
筋トレの記録残していきます。
できなくなるまでまでやるので、レップ数(回数)は書いてないです。
筋トレ歴:4年 (ジム1年+ホームジム3年+ジム3ヶ月目←今ココ)
体重の変化:筋トレ開始前(4年前)→58kg 現在→77kg
記入例:
種目名 (狙う部位)
重量:〇〇kg セット数
今日は背中と腕(二頭・三頭筋)と有酸素の日
・背中
ラットプルダウン ワイド
60kg 1セット 50kg 3セット
ラットプルダウン ミドル
55kg 1セット 50kg 3セット
ラットプルダウン リバース
55kg 1セット 50kg 3セット
LOW ROW
70kg 2セット 60kg 2セット
ケーブルプルオーバー
64kg 3セット
ダンベルシュラッグ
60kg 2セット 56kg 2セット
・上腕二頭筋
ezバー カール
25kg 2セット 20kg 2セット
インクラインダンベルカール
10kg 3セット 9kg 2セット
ケーブルカール
54kg 2セット
・上腕三頭筋
ケーブルプレスダウン ロープ
44kg 3セット
ケーブルプレスダウン ストレートバー リバース
49kg 3セット
ケーブルプレスダウン ストレートバー
59kg 3セット
シーテッドディップス
59kg 3セット
・有酸素
トレッドミル13分
所要時間:100分
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