筋トレ日記13　2022/12/11

筋トレの記録残していきます。
できなくなるまでまでやるので、レップ数(回数)は書いてないです。
筋トレ歴：4年　(ジム1年+ホームジム3年+ジム3ヶ月目←今ココ)
体重の変化：筋トレ開始前(4年前)→58kg　現在→77kg

記入例：
種目名　(狙う部位)
重量：〇〇kg　セット数

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今日は背中と腕(二頭・三頭筋)と有酸素の日

・背中

ラットプルダウン　ワイド
60kg　1セット　50kg　3セット

ラットプルダウン　ミドル
55kg　1セット　50kg　3セット

ラットプルダウン　リバース
55kg　1セット　50kg 3セット

LOW ROW
70kg　2セット　60kg　2セット

ケーブルプルオーバー
64kg　3セット　

ダンベルシュラッグ
60kg　2セット　56kg 2セット　

・上腕二頭筋

ezバー　カール
25kg　2セット　20kg  2セット

インクラインダンベルカール
10kg　3セット　9kg 2セット

ケーブルカール
54kg 2セット

・上腕三頭筋　

ケーブルプレスダウン　ロープ
44kg　3セット　

ケーブルプレスダウン　ストレートバー　リバース
49kg　3セット　

ケーブルプレスダウン　ストレートバー
59kg　3セット

シーテッドディップス
59kg　3セット　

・有酸素

トレッドミル13分

所要時間：100分

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