筋トレ日記9 2022/11/22

筋トレの記録残していきます。
できなくなるまでまでやるので、レップ数(回数)は書いてないです。
筋トレ歴：4年　(ジム1年+ホームジム3年+ジム3ヶ月目←今ココ)
体重の変化：筋トレ開始前(4年前)→58kg　現在→77kg

記入例：
種目名　(狙う部位)
重量：〇〇kg　セット数

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今日は大胸筋と肩と腹の日

・大胸筋

スミスマシン　ベンチプレス　(全体)
70kg　2セット
65kg　2セット

スミスマシン　インクラインベンチプレス　(上部)
55kg　1セット
50kg　2セット

ケーブルクロス　(上部)
10kg　2セット

ケーブルクロス　(中部)
10kg　2セット

ケーブルクロス　(下部)
10kg　2セット

ペックフライ　(内側)
39kg　1セット
34kg　2セット

・肩

ショルダープレスマシン　(全体)
60kg　1セット
45kg　3セット

ダンベルプレス　(全体)
16kg　3セット

サイドレイズ　(横)
12kg　2セット　
9kg　 2セット

・腹

アブドミナル
65kg　3セット

腹筋ローラー(膝コロ)
3セット

所要時間：80分

・感想

10日ぶりの筋トレ(体調を崩していた為)
いつもより明らかに重く感じた。
だけど、インクラインのスミス重量がUP したので、少しづつ成長しているのを実感。

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