筋トレ日記11 2022/12/02
筋トレの記録残していきます。
できなくなるまでまでやるので、レップ数(回数)は書いてないです。
筋トレ歴:4年 (ジム1年+ホームジム3年+ジム2ヶ月目←今ココ)
体重の変化:筋トレ開始前(4年前)→58kg 現在→77kg
記入例:
種目名 (狙う部位)
重量:〇〇kg セット数
今日は脚と腹と体幹の日
・脚
スミスマシン スクワット (脚全体)
78kg 3セット 68kg 1セット
スクワットマシン (脚全体)
120kg 2セット 100kg 2セット
レッズカール (ハムストリングス)
49kg 3セット
・腹
アブドミナル
70kg 3セット
ロータリートルソー
40kg 3セット
アブローラー
膝コロ
・腹
体幹
35秒 2セット
所要時間:70分
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