筋トレ日記16 2022/12/25
筋トレの記録残していきます。
できなくなるまでまでやるので、レップ数(回数)は書いてないです。
筋トレ歴:4年 (ジム1年+ホームジム3年+ジム3ヶ月目←今ココ)
体重の変化:筋トレ開始前(4年前)→58kg 現在→77kg
記入例:
種目名 (狙う部位)
重量:〇〇kg セット数
今日は背中と腕(二頭・三頭筋)と腹筋の日
・背中
ラットプルダウン ワイド
60kg 2セット 55kg 2セット
ラットプルダウン ミドル
55kg 2セット 50kg 2セット
ラットプルダウン リバース
55kg 2セット 50kg 2セット
LOW ROW
80kg 3セット 70kg 3セット
ケーブルプルオーバー
74kg 3セット
スミスシュラッグ
68kg 3セット 48kg 2セット
・上腕二頭筋
ezバー カール
25kg 2セット 20kg 2セット
インクラインダンベルカール
10kg 3セット 8kg 2セット
・上腕三頭筋
ケーブルプレスダウン ロープ
39kg 3セット 34kg 2セット
ケーブルプレスダウン ストレートバー リバース
44kg 3セット
ケーブルプレスダウン ストレートバー
49kg 3セット 44kg 2セット
シーテッドディップス
59kg 2セット 54kg 2セット
・腹筋
アブドミナル
80kg 3セット
ロータリートルソー
40kg 2セット 35kg 2セット
所要時間:120分
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