筋トレ日記16　2022/12/25

筋トレの記録残していきます。
できなくなるまでまでやるので、レップ数(回数)は書いてないです。
筋トレ歴：4年　(ジム1年+ホームジム3年+ジム3ヶ月目←今ココ)
体重の変化：筋トレ開始前(4年前)→58kg　現在→77kg

記入例：
種目名　(狙う部位)
重量：〇〇kg　セット数

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今日は背中と腕(二頭・三頭筋)と腹筋の日

・背中

ラットプルダウン　ワイド
60kg　2セット　55kg　2セット

ラットプルダウン　ミドル
55kg　2セット　50kg　2セット

ラットプルダウン　リバース
55kg　2セット　50kg 2セット

LOW ROW
80kg　3セット　70kg　3セット

ケーブルプルオーバー
74kg　3セット　

スミスシュラッグ
68kg　3セット　48kg 2セット　

・上腕二頭筋

ezバー　カール
25kg　2セット　20kg  2セット

インクラインダンベルカール
10kg　3セット　8kg　2セット

・上腕三頭筋　

ケーブルプレスダウン　ロープ
39kg　3セット　34kg　2セット 　

ケーブルプレスダウン　ストレートバー　リバース
44kg　3セット　

ケーブルプレスダウン　ストレートバー
49kg　3セット　44kg　2セット

シーテッドディップス
59kg　2セット　54kg　2セット　

・腹筋

アブドミナル
80kg　3セット

ロータリートルソー
40kg　2セット　35kg 2セット

所要時間：120分

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