筋トレ日記8 2022/11/12
筋トレの記録残していきます。
できなくなるまでまでやるので、レップ数(回数)は書いてないです。
筋トレ歴:4年 (ジム1年+ホームジム3年+ジム2ヶ月目←今ココ)
体重の変化:筋トレ開始前(4年前)→58kg 現在→77kg
記入例:
種目名 (狙う部位)
重量:〇〇kg セット数
今日は大胸筋と上腕二頭筋の日
・大胸筋
スミスマシン ベンチプレス (全体)
70kg 2セット
60kg 2セット
スミスマシン インクラインベンチプレス (上部)
50kg 2セット
40kg 2セット
ケーブルクロス (上部)
15kg 2セット
10kg 2セット
ケーブルクロス (中部)
15kg 3セット
10kg 2セット
ケーブルクロス (下部)
10kg 3セット
ペックフライ (内側)
34kg 2セット
29kg 3セット
・上腕二頭筋
EZバーカール (全体)
25kg 1セット
20kg 3セット
ケーブルカール ストレートバー (全体)
49kg 2セット
44kg 2セット
インクラインダンベルカール (全体)
12kg 2セット
10kg 2セット
所要時間:70分
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