筋トレ日記3　2022/10/30

筋トレの記録残していきます。
できなくなるまでまでやるので、レップ数(回数)は書いてないです。
筋トレ歴：4年　(ジム1年+ホームジム3年+ジム2ヶ月目←今ココ)
体重の変化：筋トレ開始前(4年前)→58kg　現在→77kg

記入例：
種目名　(狙う部位)
重量：〇〇kg　セット数

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今日は脚と腹と体幹部の日

・脚

スミスマシン　スクワット　
75kg×3セット　70kg×2セット

レッグプレス　
120kg×2セット　100kg×2セット　

スクワットマシン　
80kg×3セット　75kg×2セット

レッグエクステンション　(大腿四頭筋)
45kg×3セット　40kg×2セット

レッグカール (ハムストリングス)
49kg×3セット　44kg×2セット

・腹

アブドミナル　(腹直筋)
70kg×3セット　65kg×3セット

ロータリートルソー　(腹斜筋)　
35kg×3セット　30kg×2セット

・体幹部

プランク(正面→左→右)　
　30秒　3セット (インターバル10秒)

腹筋ローラー(膝立ち)
3セット

所要時間：70分

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