本メモ「覚えない記憶術」樺沢紫苑

本から得た気づきをメモする本メモ！

「覚えない記憶術」樺沢紫苑

○「インプット（ 覚える）」 を し なく ても、 ただ「 アウトプット」 を する だけで 記憶 に 残る。 アウトプット は 最強 の 記憶術 です。

これが、一つ目の目からウロコ！だって、覚えようと努力するより、アウトプットの方が記憶に残るんだったら、こうして本メモした方がいいものね！

○できるだけ 音読、 でき なけれ ば「 シャドー 読み」「 シャドー 書き」 などを 併用 し て、 体 を 動かす アウトプット を 心がける こと で、 復習 効率 や 記憶 効率 が 高まり ます。

これは、台本のセリフを覚える時によくやっているので、実感がある。声を出す、耳から聞く、口を動かす。五感を使って覚える。

○　 本 を 読む 場合、 まずは 全体 の 構成 を 把握 し、 それから 細部 を 読ん で、 深め て いく の です。

速読なんかでもよく言われるやり方ですね。全体がつかめないと、早く読めないし。

○眠る だけで 勝手 に 記憶 さ れる。 　 まさに、「 睡眠」 は 究極 の「 覚え ない 記憶術」 そのもの だ と いっ ても 過言 では ない でしょ う。

暗記ものは、寝る直前にやるのがいいってことみたいですね。

○午前 中 は「 理解」 や「 整理」 の 勉強 に 時間 を 割り振り、 夜 は「 記憶」 と「 反復」 の 勉強 を する。

一日を、脳の機能、脳の状態を考えて構成すると、こんな風になるんだね。

○たった 40 分の 仮眠 でも、 記憶 の 定着 に 大きな 影響 を 及ぼす の です。

仮眠、昼寝も、記憶定着に利用できると考えると、使いようです。

○「１ 日 後、 ３ 日 後、 ７ 日 後」 という ３ 回 にわたって 復習 を する と、 ほぼ 記憶 でき ます。

本読んだ時は、端を折ったりラインを引いたり、翌日それをノートに手書きで。しばらくしてから、このnoteで記事にする。という復習を今、やってます！

○場所 を 移動 する だけで、 海馬 を 活性化 し、 記憶 力 を アップ さ せ、 学習 効率、 仕事 効率 を 高める こと が できる という こと です。

場所をどんどん移動するのは、いいことだ！と考えて、旅したり、移動したりすると、ますますワクワクします。

○ 重要 なのは、 自分 だけの 体験、 自分 だけの 気づき を どれ だけ 記憶 し、 自分 の 成長 の 肥やし に し、 自分 の 血 や 肉 に できる のか、 という こと。

スルーしていってしまうものを、少しでも自分の中に残していくために、アウトプットをしよう！