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日本縦断エニタイム巡りの旅した漢🔥日本をポジティブに！ モチベーショナルスピーカー・パーソナルトレーナー・水泳コーチ・マーケター・デザイナー・クリエイターなど多方面で活動中！ トレーニングを始めとしたお役立ち情報を発信中！ YouTube・Instagramも是非ご覧下さい！

「筋トレ」を成功させる③

こんばんは🔥たかまるです🔥 本日は「筋トレ」を成功させる③～トレーニングジム攻略！どんなマシンを使ったら良いのか～というポイントについてお話していきます💡 ①、②をまだお読みでない方は是非併せてご一読ください✨ 目的別にお話していきます💡 【体幹を鍛えたい】〇胸（大胸筋） ・チェストプレス ・ペックフライ（ペクトラルフライ） 〇背中（広背筋、僧帽筋） ・ラットプルダウン ・ロー（ローロー、シーテッドロー、） ・懸垂 〇お尻（大殿筋） ・レッグプレス ・レッグカール ・

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    • 「筋トレ」を成功させる②

      こんばんは🔥たかまるです🔥 前回はジム選びについてお話させていただきましたが… 今回は「意外に教えてもらえない…入会後に悩みがちな部分」についてお話します✨ ①の記事をお読みでない方は是非そちらも併せてご一読ください！ 【入会時に悩むポイント】 ジムへ入会すると、まず勧められるのが「水素水」、「個人ロッカー」、「レンタルタオル」といったようなオプションです💡 それぞれ価格は1,000円～2,000円/月という価格帯なのですが、大体のジムはお試し期間として2ヶ月ほど無料で

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      • 「筋トレ」を成功させる①

        こんばんは🔥たかまるです🔥 先日は「ダイエット」の基礎知識①～④で痩せる方法についてご紹介して参りました💡 本日からは「筋トレ」に関するお話です💡 こちらも複数回に分けてお話していきますので、宜しければ覗きに来てください🌝 【自宅で筋トレは良い？】 筋トレを始めるにはまず自宅で…と考える方、多いのではないでしょうか💡 私はお勧めしません。 何故なら… ①負荷が小さく、効果が少ない ②睡眠、娯楽など誘惑が多すぎる ③結果、続きません 勿論、何もやらないよりは良いですが…

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        • 「ダイエット」の基礎知識④

          こんばんは🔥たかまるです🔥 本日は「ダイエット」の基礎知識④、ということで「PFCバランス」についてお話していきます！ ①～③をまだお読みでない方はそちらも併せてご覧ください！ 【PFCバランスとは？】 P：Protein（タンパク質） F：Fat（脂質） C：Carbohydrate（炭水化物） …と三大栄養素を指します💡 ここまで基礎代謝量や消費カロリー、GI値についてお話してきました💡 消費カロリーを導き出した後に、それを上回らないよう摂取カロリーを決めるわけなの

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        「筋トレ」を成功させる③

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          「ダイエット」の基礎知識③

          こんばんは🔥たかまるです🔥 本日は「ダイエット」の基礎知識③、「GI値」についてお話していきます💡 ①、②をまだお読みでない方はそちらも併せてお読みください！ 前回は基礎代謝量や消費カロリーの計算についてお話ししましたが… 消費カロリーを把握して摂取カロリーを丁寧に計算したとしても痩せない場合があります💡 その原因がこの「GI値」と次回お話しする「PFCバランス」に潜んでいます。 まずは「GI値」について正しく理解しましょう！ 【GI値とは？】まず「GI」とは…食後血

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          「ダイエット」の基礎知識③

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          「ダイエット」の基礎知識②

          こんばんは🔥たかまるです🔥 昨日の記事に引き続き本日は「ダイエット」の基礎知識②～計算編～です✨ まだ①をお読みでない方はそちらと併せてご覧ください📚 【基礎代謝量の計算】 💡基礎代謝量（kcal） ＝ 体重 × 22💡 体組成計の代表格である「InBody」のようなものを使用しなくても、ご家庭で大まかに計算できます💡 例えば現在70kgの方であれば… 70 × 22 ＝ 1540kcalとなります。 ※基礎代謝量とは、1日中活動せずに過ごす（全く動かずに寝て過ごす

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          「ダイエット」の基礎知識②

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          「ダイエット」の基礎知識①

          こんばんは🔥たかまるです🔥 本日はあっさり目にダイエットの基礎知識講座です✨ まず、「ダイエット」と「減量」の違いはご存知でしょうか？ 【ダイエット】 ・長期的な食習慣の改善をする ・運動は伴わない ・美容や健康が目的 【減量】 ・期間を設定し、体重や体脂肪を減らす ・運動を伴う ・美容や健康は二の次、とにかく体重を落とす 聞き慣れている言葉ですが、いざ意味を問われると曖昧ですよね💡 ざっくりとですがこんな違いがあります💡 どちらも「痩せる」がテーマなのですが、大

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          「ダイエット」の基礎知識①

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          まずは書いてみる🔥

          初めての投稿となりますのでまずは自己紹介から！ 【たかまる-Takamaru-】 ・大手スポーツクラブにてパーソナルトレーナー、水泳コーチとして14年勤務🔥 ・IT業界でデジタルマーケターとしての実務経験もあり、従事先のスポーツクラブではマーケティングのエリア責任者を担当🔥 ・トレーニング歴6年（フリーウエイトは3年半）🔥 ・趣味は有酸素運動と称したポケモンGO🔥 ・トリマー、キャットグルーマー、愛玩動物飼養管理士としての資格も有する🔥 略歴としてはこんな感じで

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