たったの3分でも！?実践編その2

みなさん、こんにちは

前回は実践編その1をお伝えいたしましたが

今回は、前回より短いたったの3分！？からできるマインドフルネス実践編その2です！！

今日でマインドフルネスに関する記事は最後です。
これが初めてという方は、初めから見てください！
どこよりも分かりやすくお伝えできていると思います

1.たったの3分でできる方法
2.簡単マインドフルネス瞑想
3.ストレスとマインドフルネス
4.まとめ

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1.たった3分でできる方法**

会議中などの集中しなければいけない時にできる超簡単な方法を紹介します。

1、マイクロ・メディテーションという方法です

1日1分〜3分の瞑想で1日に数回やるだけです。

これは、目の前の課題に集中したい時や大事な授業などで使えます。

2、マインドフルネス・イン・アクションという方法です

会議中に集中力が飛んだ時に使えるものです。

1度に数秒間だけ耳を傾ける
これをすると、今この瞬間に集中できこれがのちに長い集中をもたらすものになります。

この2つの方法をやると
・集中力が高まり
・判断力が向上する
・心が落ち着く

2.簡単マインドフルネス瞑想

1.邪魔の入らない場所
2.楽な姿勢で座る
3.静かに目を閉じる
　ぎゅーっとつぶるより軽くつぶる
4.体の接着面に集中する
5.呼吸に意識を向ける
6.呼吸以外に意識がいったときは、呼吸に意識を戻す
7.終わったら目を開く

体が楽になり、集中力が高まる

3.ストレスとマインドフルネス

ストレスの定義
「出来事から生ずるのではなく、出来事に対する私たちの見方によって生じる」

ある研究によると
被験者に何を嫌か聞きそのタスクを渡す
例えば、ラップが嫌いならラップ系
　　　　サッカーならサッカーの

マインドフルとマインドレスの2つのグループに分ける

マインドレスはタスクをただこなすだけだった

それに比べて、マインドフルはタスクをこなすのはもちろん。
さまざまなアイディアを見つけた。

この差は大きいと思う！

会社で需要はあるのは？
仕事を任せたいのは？と聞かれたら100%後者のマインドフルの人だと思う！

出世したい人はマインドフルとなれば、マインドレスな人より出世できると思う

さらに、ポジティブになれるなどマインドフルはいい事づくし！！

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4.まとめ**

マインドフルネスは
・集中力が高まる　
・人に好かれる
・出世しやすくなる
・リーダーになりやすくなる

かなりプラスな事しかない！
マインドフルになるにはやはりマインドフルネスにならなきゃいけない。

皆さんも実践してみてください

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