階級74でのビック３日記

階級74 （現在体重80キロなので、6キロちょい減量必要）でのビッグ３日記

目指すは（日本記録）

• BP177キロ

• SQ288キロ

• DL275キロ

ということで、現実は程遠いですが、トレーニング始めていきます。

基本的なトレーニング方針は各種目をローテートして、しっかりと休んでいきます。

そして、その種目をトレーニングするときは、その種目から開始します。フォームを意識して、３度は基本高レップ、高セット数でトレーニングします、４度目は基本軽いウォームアップをしたらマックスに近い重さを2レップできるぐらいの重さにして、徐々に軽くしていきます。という感じで4回のルーティーンでメニューを組みます。

その種目だけやっても効果は限定出来なので、他の部位も淡々とこなしていきます。BP、DLに関しては強いグリップを求められますので、握力のトレーニンングは毎度入れていきます。

他は上腕三頭筋、首、ふくらはぎ（腓腹筋、ひらめ筋）を順番に鍛えます。

回復にフォーカスをしながらも、フルレンジで筋肉に刺激が入るよう、引きはゆっくり、押しは爆発的に動きます。